练习可以被归类为孤立或复合。隔离练习包括围绕单个关节运动，并针对相对较少的肌肉。复合运动涉及围绕两个或更多关节的运动，并针对大量的肌肉。复合练习可以使您在最短的时间内完成大量的训练工作，并且通常对运动和身体表现有最大的影响。一个非常有效的复合练习是推进器。
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什么是推进器？
推进器是两个传统的复合重量训练的组合：前蹲和头顶压力机。诸如推力器之类的运动组合有时被称为复合体。推力器可以使用哑铃，壶铃，杠铃，药球或沙袋进行。事实上，任何重物都可以用于推进器。推进器是混合武术战士，跟随CrossFit训练系统并且与运动员的一个普遍的锻炼。
<！ - 2 - >推进器方法
执行一个推进器时，用双脚分开站立，并将你选择的重量保持在你的肩膀前。你的胳膊肘应该在你的手下。抬起你的胸部，推回你的臀部，弯曲你的膝盖。蹲下，直到你的大腿与地面平行。爆炸性地开动和离开蹲下。通过强有力地伸出你的手臂并把它推到头顶，保持酒吧的势头。在蹲下并重复之前，弯曲你的手臂并将其放低到你的肩膀上。
<！ --3 - >推进器解剖
推进器可以锻炼你的大部分肌肉。你的四头肌，腿筋和臀肌 - 基本上是你所有主要的腿部肌肉 - 在推进器的蹲位部分工作非常辛苦。由你的腿发展的力量，然后通过你的腹部和下背部肌肉传递到你的上半身。最后，你的肩膀，上背部和三头肌提供了强大的推动来驱动重量的开销。推进器是一个全身锻炼。
推进器的好处
推进器可以使用各种设置和重复方案执行，以针对您身体健康的不同元素。高代表，重量轻的推进器代谢要求，可以大大提高你的心率，并提高你的心血管健康。低代表，重量级套将发展肌肉力量和力量。用不稳定的物体（例如充满水的桶或沙袋）执行推进器可以提高您的核心力量，而使用哑铃可以提高您的平衡。
注意事项
推进器不适合初学者。这个练习的复杂，协调的性质，加上可能沉重的重量开销，意味着推进器是更适合有经验的练习者的高风险练习。推进器也会对腰椎造成重大的潜在伤害，因此使用完美的技术来执行推进器至关重要，并且不要让腰部变圆。
