你的身体需要少量的生物素，也称为维生素H，将你消耗的食物转化为能量。生物素也支持你的指甲和头发的健康成长。如果您不确定每天需要多少生物素，请向医疗机构寻求更多指导。
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整体安全和警告
<！ - 1 - >不管用量如何，生物素一般都是无毒的，不会引起副作用。但是，生物素可耐受的高摄入量尚未由卫生专业人员确定。出于这个原因，除非医疗保健专业人员另有指示，否则应避免服用超过您的年龄和健康状况的建议每日摄入量。
<！ - 2 - >成人
男性，女性和怀孕女性每日推荐的生物素摄入量为30微克。如果您在摄入足够的富含生物素的食物（如鸡蛋，坚果，五谷杂粮，豆类，水果和蔬菜）方面有困难，请与您的医生讨论如何在您的日常饮食中添加生物素补充剂。
哺乳期妇女
母乳喂养的母亲需要每天获得更多的生物素，以确保哺乳婴儿获得适量的这种营养。在哺乳期间，女性应该每天增加35微克的生物素摄入量。
<！ - 3 - >生物素缺乏症
如果您的生物素水平异常低，医生可能会建议您在饮食中添加生物素补充剂。根据您的健康状况，您每天的生物素剂量可能在100到1000微克之间。然而，马里兰大学医学中心的卫生专业人员警告说，生物素的安全性只能建立在每日剂量为30到600微克的范围内。出于这个原因，只有在医生的直接照顾下才能使用较大剂量的生物素。
儿童
儿童通常不需要服用生物素补充剂，在没有咨询儿科医生的情况下，不应给孩子任何类型的维生素补充剂。建议儿童使用生物素的每日摄入量取决于年龄。婴儿通常从消费母乳中获得建议的5-6微克生物素。 1至3岁，4至8岁和9至13岁的儿童每天分别需要8微克，12微克和20微克生物素。在青少年时期，14至18岁的儿童应每天增加25微克的生物素摄入量。
