医学专家和运动专家使用通用计算来确定个人的最高心率。这个公式是根据你的年龄，并用它来确定任何类型的心血管锻炼，如跑步或在跑步机上跑步，骑自行车或在椭圆机上训练的最大心率，可以帮助你跟踪如何在锻炼过程中，你的心脏正在努力工作。
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最大心率计算
为了在有氧运动中保持心率，以便您可以在适当的水平上进行步调，首先需要知道你的最高心率 - 或MHR。您的MHR是您心脏的最大运动水平的近似值，即您的心脏在1分钟内可以跳动的次数，同时仍然有效地将血液运送到整个身体。普遍的MHR计算是简单的，只需要你从220年减去你的年龄。因此，一个70岁的男人每分钟有150次的MHR。
<！ MHR：MHR是指在任何情况下，在运动或其他情况下，你的心脏应该每分钟跳动的最大次数。在70岁时，让你的心跳速度超过每分钟150次，特别是在很长一段时间内 - 可能会使你的健康处于危险之中。您预测的建议最高心率会随着年龄的增长而继续下降，这是因为随着年龄的增长，心血管风险会增加。在70岁时，您可能会注意到，运动时心率上升需要更长的时间，并且在锻炼结束时恢复到基线的时间要比10年前的时间长。<！ - 3 - >
使用MHR
当您的年龄健康的目标心率下运动时，您的MHR只是一个难题。为了确保在锻炼过程中不会使心脏负担过重，必须使用MHR来确定目标心率（或THR）。这个THR区域描述了你的锻炼脉搏应该下降的范围，这样你可以从你的锻炼体系中获得最大的回报。您的THR范围是MHR的50％到85％。因此，由于您已经70岁了，您可以通过跑步机上的心血管锻炼获得最大的回报，并且通过在75至128次/分钟的心率范围内锻炼，将您的运动损伤风险降至最低。放在一起
在70岁时，运动是您整体健康的重要组成部分。有氧运动有助于保持心脏健康，避免心脏病等并发症。运动也可以帮助你管理与年龄有关的疾病，如糖尿病和高血压，也可能增加心血管疾病的风险。无论您以个人理由在跑步机上锻炼身体，还是以任何其他方式锻炼身体，使用您的MHR和THR费率计算都可以使您安全地进行锻炼，并以最有利于您的努力奖励您。
