舞者做到这一点。所以游泳运动员和其他许多职业运动员也是如此。也许你也应该这样做 - 但是这个运动叫做“Mat Pilates？”
每日视频
Mat普拉提是一种舒展和加强身体的方法，主要是核心的肌肉，臀部到你的肩膀。约瑟夫·普拉提斯（Joseph Pilates）在20世纪初制定了这个练习方法，以帮助在英格兰的德国国民营中的被拘留者，以及后来在战争中受伤的第一次世界大战的老兵。后来，普拉提斯把他的运动系统带到了美国，和他的妻子开了一个健身房。
<！ - 1 - >普拉提从舞蹈，瑜伽和经典健美操等学科中借鉴。标准的普拉提运动系统使用许多不同的设备，如改革者，凯迪拉克和桶。但是，普拉提斯系列的运动是无装备的，这些运动适合与你的身体和地垫一起工作，以缓冲和支撑。
阅读更多： 10普拉提的惊喜好处
<！ --2 - >普通运动
普拉提课程中的练习因教练而异。随着时间的推移，他们也变得越来越困难和复杂。然而，基于约瑟夫普拉提原创教义的大多数课程都是以一种被称为“百”的热身开始，然后转向腿圈，卷起和五部分“ab”系列。 “
百： 躺在你的背上，画上你的肚脐，将你的脊椎压向地板。把你的胳膊放在臀部旁边。抬起你的腿直上天花板，然后降低他们与地面成45度角。将你的头部，肩膀和背部从地板上提起，举起手臂几英寸。吸气时，通过鼻子快速吸气，通过嘴巴呼气。工作你的方式重复100次。
<！ --3 - > <！ - - > <！ -
卷起： 躺在你的垫子上。伸出你的腿在你面前，让他们与地面接触，挤在一起。伸直你的胳膊在你的臀部旁边，慢慢地把你的头，脖子和肩膀从地板上。当你继续向前滚动时，收缩你的腹肌，直到你披上你的大腿，你的脊柱形成一个字母“c”的形状。使用控制向下滚动完成一个重复。
腿圈： 用双手搂在臀部的地板上，躺在背上。把你的右腿伸到天花板。把左腿长在垫子上，或者弯曲膝盖，如果你的腿在直的时候背部弯曲，就把脚植下。指着你的右脚趾，假装它像铅笔尖，右边画出五到八个精确的圆圈。切换方向并在左边画5到8个圆圈。重复左侧的圆圈。
Ab系列： ab系列由单腿伸展，双腿伸展，单一直腿伸展，双直腿伸展和十字交叉组成。
<！ - - > <！ -
阅读更多信息： 普拉提20分钟锻炼
普拉提的优点
普拉提侧重于核心，或“发电厂”，如约瑟夫普拉提叫它。你可能已经听说了核心在维持身体健康和防止伤害方面的重要性。例如，一个坚强的核心有助于避免背痛，并使日常琐事更可行。从运动员到足球运动员，强大的核心是运动员必须的，因为它增加了耐力和力量。当你的核心强大，它是权力的中心，所以你的四肢不必承受运动的冲击。
研究还表明，普拉特可以帮助已经背痛的人。普拉提在降低疼痛和改善背痛患者的功能方面同样有效，如果不是更为如此，则在2014年的“PLoS One”杂志上发表了一项研究。
在哪里可以找到席子普拉提
您可以在普拉提工作室或许多提供课程作为会员资格的健身中心练习席子普拉提。视频和在线课程让您可以在舒适的家中练习，特别是如果您无法轻松进入工作室。
您将受益于与训练有素的老师合作，他们可以帮助确保您正确地进行练习。席子普拉提练习是相当细微的，并且需要详细的理解实现最大的好处。
