健康的早餐可以帮助您控制体重，提高整个早上的注意力，让您感觉精力充沛。最健康的早餐是不健康的成分，如饱和脂肪和糖，以及必需的营养素含量高。最适合您的早餐取决于您的个人营养需求和生活方式。
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全谷物
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如果您喜欢麦片，最健康的早餐可能包括全麦热麦片，如燕麦片或小麦片，或含有多种维生素的强化冷麦片。选择至少5克膳食纤维和每份不超过14克糖的谷物。用无脂肪或低脂肪的牛奶或酸奶，一些蛋白质和钙，吃一些水果，如浆果，香蕉或苹果片，钾，维生素C和更多的膳食纤维。添加少量的地面亚麻籽到您的谷物心脏健康，降低胆固醇欧米茄-3脂肪。
<！ --2 - >代替传统
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均衡的早餐应包括全谷物，水果或蔬菜，蛋白质来源和低脂奶制品。你可以做一些简单的替换，以将不健康的早餐变成最健康的早餐之一。除了香肠，鸡蛋，糖浆和土豆煎饼，尝试素食香肠，蛋清，全麦薄饼新鲜水果和蔬菜或酸奶的一面。这减少了饱和脂肪，卡路里和胆固醇，并增加了早餐的必需营养素。
<！ - 3 - >早餐三明治
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早餐三明治可以成为您在旅途中享用早餐最健康的选择。一个想法是在全麦面包上的花生酱三明治或全麦英式松饼。添加一些不加糖的水果或新鲜水果，并用三明治加无脂牛奶。另一种选择是在高纤维玉米饼上吃早餐。用低脂奶酪填充蛋白质和钙，切碎的蔬菜用于纤维和微量营养素。添加一些鳄梨片一些心脏健康的单不饱和脂肪。
纤维和减脂
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如果你是低碳水化合物饮食，减少饱和脂肪的摄入量，以确保你的早餐尽可能健康。不要用牛油，培根或鸡蛋油炸黄油，选择火鸡培根和蛋清与草药或蔬菜橄榄或菜籽油准备。如果你太忙，无法做饭，最健康的早餐选择可能是一个酒吧或动摇，因为这些可能是你唯一的快餐替代品。选择强化了维生素和矿物质的高纤维产品。
