慢跑是心血管锻炼的一种很好的形式，但它也可以为减肥提供一个很好的手段。知道有效减肥的最佳慢跑速度要求你确定目标心率，设计你的运动来达到燃烧脂肪的最佳速度，并监测你的心率，以便在慢跑时保持在燃烧脂肪的区域。
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<！ - 1 - >有氧运动
当您运动时，您的身体将两种物质 - 糖原或脂肪中的一种转化为能量，为您的肌肉提供动力。减肥的关键是选择锻炼，最大限度地燃烧卡路里从脂肪，而不是糖原。有氧运动是燃烧脂肪中最大百分比热量的最有效的运动类型。慢跑以达到有氧强度是减肥的最佳步伐。
<！ --2 - >目标心率
您的有氧强度水平是您的目标心率范围的一部分。目标心率范围是一组心率值，为您的锻炼提供指导。你的目标心率是你最大心率的50％到85％。通过从206减去88％的年龄来计算女性的最大心率。对于男性，从220减去年龄。有氧强度水平在目标心率范围的70％到80％范围内。慢跑在这个强度为最佳的减重结果。
<！ --3 - >心率监测器
因为减肥慢跑的最佳速度取决于您的心率，心率监测器是一个有用的锻炼配件。心率监测器能够检测和显示你的心率，当你运动。这个实时信息可以让您在最佳的减肥强度区域保持慢跑步伐。许多心率监测仪功能程序，匹配你的有氧运动范围的读数。然后，当您锻炼时，如果超出您的目标体重减轻心率强度，显示器会发出警报或发出嘟嘟声。
饮食与运动
如果您对减肥感兴趣，可考虑在慢跑项目中加入热量摄入减少和营养均衡的饮食。任何成功的减肥计划将结合饮食和锻炼的最佳减肥效果。由于运动会灼伤您现有的脂肪店，健康的低脂肪饮食会阻止新的脂肪储备。考虑一下，慢跑时，你的健身水平会提高，你需要慢跑以保持相同的心率。总是用你的心率来指导你的锻炼，而不是速度或距离。
