有了最便宜的运动器材之一 - 跳绳，您可以获得极好的心血管锻炼。跳绳还有助于增强身体意识和手脚协调能力。为了保持稳定的步伐，从锻炼中获得最大的收益，避免脸部掉下来，需要长度适中的绳子。
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测量高度
<！ - 1 - >单个跳绳的正确长度取决于您的身高。当你站在跳绳的中间，将两端拉向天空时，绳索的尖端应该到达你的腋下。如果绳索落在你的腋下，那么当你跳绳的时候，绳子就不会穿过你的脚下。如果绳子从你的腋下伸出来，你可能会在额外的长度上绊倒，跳绳时绳子可能会纠结。
<！ - 2 - >高度图
虽然您跳跃的方式会影响所需的绳索长度，但通常情况下，您可以按照基本图表来确定高度正确的跳绳长度。不到4英尺10英寸高的人使用7英尺的跳绳。如果你超过这个高度，但是在5英尺3英寸以下，使用一个8英尺的绳子。一根9英尺的绳子适合5英尺4英寸高到5英尺10英寸高的人。如果你是在5英尺11英寸和6英尺6英寸之间，一条10英尺的绳子应该工作。如果您身高超过6英尺6英寸，您将需要一条11英尺的绳索。
<！ - 3 - >长绳
对于使用两台绳索运输机进行团体赛，您需要一根长绳或两根等长的长绳来跳双荷兰人。一个跳线的标准长绳是12英尺。最多两个跳绳，使用14英尺的绳子。最多三个跳绳，你需要一个16英尺的绳子。一根20英尺的绳子最多可装4个跳线。对于四个以上的跳线，你需要一条至少24英尺的绳子。长绳索达到36英尺的长度。
绳索类型
除了长度之外，您使用的绳索类型还会影响您跳跃的速度和速度。学校通常为学生提供速度绳和分段绳索。顾名思义，速度绳索给你最快的跳跃。肯·索利斯（Ken Solis）在1988年打破吉尼斯世界纪录（Guinness World Record）以获得最快的10英里跑步跳绳时使用了一根速度绳。经常被拳击手使用，皮绳是速度第二快的绳索，但速度很快。对于最通用的绳索，索利斯建议使用分段绳索，也称为串珠绳索，因为它很轻，并且保持良好的形状。加重跳绳有助于提供更强烈的锻炼。
