同心运动的官方定义是缩短一个肌肉，而离心运动是一种延长肌肉的收缩;这一切使它听起来比现在更复杂。大多数运动是同心聚焦。当目标肌肉正在努力执行动作时，这是锻炼的一部分。偏心部分是回报。
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<！ --1 - >同心圆的例子
为了使它更简单，考虑一些标准的练习。当使用腿部伸展机器来处理大腿前部的四边形时，练习的同心部分是伸展腿部抵抗阻力的部分。即使你的腿伸展，你的四肢肌肉收缩，你的膝盖伸直。当你回到屈膝位置，你的四肢肌肉延伸。同样，肱二头肌的同心运动是当你弯曲肘部并将重量向肩部移动时。回到起点是偏心的。
<！ --2 - >体重练习
另一种思考同心练习的方法是将重量从重力拉开。偏心阶段是控制重力的拉力重量。通过一个俯卧撑，同心阶段将是当你伸出手臂，并推动你的身体离开地板。体重下蹲时，将双腿伸展至站姿。在这两种情况下，当您将躯干从地板移开并控制其拉力以防止在返回时撞到地板时，您正在抵抗重力拉力。
<！ --3 - >偏心运动
运动的偏心阶段并不是无用的。做一个缓慢而有控制的动作，你的肌肉在偏心阶段工作，减慢动作。这既能避免受伤，也能以不同的方式锻炼你的肌肉。偏心训练有时被优秀运动员和举重运动员使用。当然，一个练习可以完全偏心的唯一方法就是如果一个伴侣把一个重量放在一个分机的顶部。在这种情况下，将杠铃或哑铃放倒到肩高的位置将是古怪的。进行偏心集中锻炼的最常见方式是使用爆发性运动，利用同心阶段的动量，然后缓慢返回。另一种形式的肌肉收缩是等长的，其中肌肉保持静止，这意味着它不伸展或收缩。这个例子就是木板。在这种情况下，你进入一个经典的俯卧撑姿势，或者将肩膀放在你的前臂上，然后收缩你的腹肌，保持你的身体在一个木板的位置 - 头部，背部和骨盆对齐 - 30至60秒。你仍然在反对重力，但保持你的身体在一个位置。要建立实力，180度健康建议将所有三种类型的收缩结合到您的锻炼中。
