斜方肌可能是最好的肩膀上的刚度来源。如果你长时间坐在办公桌前，经常会变得紧张和紧缩。然而，斜方肌覆盖了脖子和后背的广阔区域，具有多种功能。它有助于移动和稳定你的肩胛骨许多常见的行为，如耸肩，肩膀拉回来，抬起双臂在头顶上。
<！ - 1 - >当天录像
斜方肌动作
斜方肌起源于头骨底部和颈椎和胸椎后方。它包裹着颈部和胸腔插入到锁骨的外侧部分和肩胛骨。斜方肌可以分为上，中，下三个部分，每个部分具有不同的功能。上半身负责抬高或耸耸肩膀。如果肩膀固定，上斜方肌伸展颈部，抬起头。只在一侧收缩上斜方肌会使头部向相反的方向旋转。肌肉的中间部分收缩肩胛骨，将其拉近脊骨，而下斜方肌压下肩胛骨，将其拉向脊椎。
<！ - 2 - >向上旋转
斜方肌的上部和下部还可以使肩胛骨向上旋转，与被称为锯齿内侧的胸腔侧的肌肉相配合。向上旋转用于面向位于外肩胛骨上的肩托朝向天花板。这个行动是必要的，以达到你的武器开销。如果没有足够的肩胛骨向上旋转，你的上臂骨就会被挤压在被称为肩峰的肩胛骨的一部分上，并可能导致肩部受伤。
<！ - 3 - >加强斜方肌
耸肩等运动锻炼上斜方肌。划船练习，如弯曲的行和坐着的行，瞄准中间部分。架空拉力练习，包括引体向上，下拉和下拉，加强了下半部分。因为很多人上下都比较强烈，所以中下段的锻炼可以帮助保持肩膀的健康。
拉伸斜方肌
为了拉伸你的斜方肌，站立并把右臂放在背后。用左手拉动手腕，向左倾斜头部。用你的左臂在背后重复。为了拉伸中下部，将你的右臂穿过胸部。用左手把你的肘部向胸部拉。在开始一个伸展运动之前，进行轻微的有氧运动，包括胳膊和肩膀的动态运动。保持伸展10到30秒，重复两到四次。伸展到紧张的地步 - 而不是痛苦的地步。
