在健身房里有更多的设备可供选择。虽然工作人员通常可以为初学者提供培训课程，但对各类健身器材有基本的了解，可以让您享受安全有效的锻炼，让您的身体更加健康。
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重量机器
当寻求发展肌肉力量和大量肌肉张力时，两个主要选择是重量机器或自由重量。各有优点和缺点。没有使用两者的规则。重量机器允许您举起更重的重量，因为您不必稳定身体。机器只能在两个维度上移动，所以它们不能准确地模拟真实的生活动作。另外，您必须调整它们以适合您的身高和尺寸。机器有侧面的调整说明，你可以要求一个健身房的工作人员来帮助你。
<！ --1 - >自由重量和缆绳机
自由重物是可以在三维空间移动的任何物体，例如哑铃，药球或杠铃。电缆机器使用像传统的重量机器一样的重量堆叠，但是模仿自由重量与缆绳和滑轮系统不支持您的肌肉在一个固定的位置。自由重量和有线机器提供更多种类，但有学习曲线。随着自由重量，你必须学习练习和监视你的动作，所以你不伤害自己一个不正确的锻炼形式。一些有线机器像传统的重量机器一样在侧面有指示，使其在没有帮助的情况下更容易使用。使用自由重量和缆绳机器建立功能力量和肌肉张力因为您控制在三个运动的飞机的运动。
<！ - 2 - >低冲击心脏机
心脏机器是调节肌肉和燃烧卡路里的一种有效方式。选择低或高冲击的有氧运动机器是很重要的，因为高冲击的机器会给关节带来更多的压力。诸如固定式自行车，椭圆训练机，自适应运动训练器和弧形训练器等低冲击机器可以帮助您消耗卡路里，并通过提高心率来提高有氧运动能力，而不会造成伤害。这些机器对骨关节炎和骨质疏松症等骨骼病患有益。在跑步机上走也是低影响。虽然自行车，弧形训练器和跑步机只能调整你的腿，但椭圆形的交叉训练器或自适应运动训练器会调整你的上半身。询问工作人员您的健身房是否有弧线训练器或自适应运动训练器，如果有，如何使用机器。
<！ - 3 - >高强度有氧运动机
高强度有氧运动能让您的心跳速度更快，并且比低冲击力的机器更能挑战您的心血管系统，从而导致更多肌肉压力色调。关节上的应力增加也会使关节强壮，从而减少发生骨质疏松症的几率。高冲击机器包括阶梯和阶梯。在跑步机上跑步也是一个高影响的活动，比散步燃烧更多的卡路里。所有这些机器都专注于下半身。他们不调节上半身，但燃烧更多的卡路里可以帮助你减少体内脂肪，以更好地显示肌肉张力。
