把卧推看作健身世界的古老橡树。这是坚实的，它经受了时间的考验，并且增长了很多分支机构。那些分支当然是一个很大的变化。
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您可以用哑铃，长凳上的下降，斜坡和长凳上的长凳，用各种手势对自己的内心进行调整，每次调整技巧，加强对特定肌肉的接触。更宽的抓地力，你仍然收获传统的卧推的基本好处，但你把重点放在外部胸部肌肉，甚至可以增加你可以按总重量。
<！ - 1 - >基本知识
作为标准的一个微妙的变化，平板卧推，宽握技术仍然涵盖相同的基础知识。这个练习把大部分的注意力集中在工作胸肌（特别是胸大肌，即“下胸肌”）上，而胸大肌上部，前肩三角肌和三头肌也被用作增效剂 - 肌肉帮助其他肌肉完成一个动作。
<！当这些肌肉正在协同作用时，卧推也会募集二头肌作为动态稳定器。所以你可能只是被邀请参加枪展。了解更多：
台式压机的优点是什么？ 好处
您的抓地力有一点变化，比标准的杠铃式把手略高几英寸，这也使得标准卧式压力机的焦点有所改变。这个微小的调整减少了电梯的运动范围，这使得你的胸肌的外侧部分更加集中，尤其是被称为锁骨头的上部肌肉。
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缺点
运动范围较小时，如果使用较宽的抓地力，则会增加肩关节的重量和扭矩。如果你在按下的时候犯了肘击的常见错误，那么尤其如此，所以如果你有肩膀问题，你应该跳过这个。
如果您的握把
太宽，您可能会过度减小您的动作范围，这会减少肌肉接触并可能导致不正确的运动。为了避免这些复杂情况，可以考虑大致肘部宽度。如果你专注于你的三头肌，值得注意的是更大的抓地力也会减少三头肌的参与。
更多信息： 正确的长凳按压握持宽度 抓握
几乎所有曾经坐过凳子的人都对这种胸部锻炼有意见，所以请在评论中告诉我们您的意见。你怎么抓住？你是否看到过分的结果，你喜欢保持它的标准，还是你在球队狭窄的抓地力？
