新的练习总是正在发展，很容易忘记，一些传统的实际上做一个更好，更圆滑的工作，以提高你的健身。肩部按压可以使用固定的阻力机器完成，或使用自由重量在锻炼时刺激您的核心肌肉。这个练习适合所有的能力和年龄，可以用来发展肌肉力量或耐力。
<！ - 1 - >当天录像
完成肩膀按
如果您使用的是固定电阻机器，则按照该设备的说明进行操作非常简单。如果你正在使用自由重量，那么直立的支持。坐在地板上平放脚，并用肩膀握住杠铃或哑铃。当你准备好的时候，把你的手臂放在头上，但不要锁定你的胳膊肘。保持一会儿，然后再降低并重复。如果体重过重，有人从后面发现你。
<！ - 2 - >肩部解剖
你的肩膀由三块骨头组成：锁骨，肩胛骨和肱骨。他们都相遇，形成肩关节，并通过韧带连接。控制肩膀的肌肉是三角肌 - 前部，中部和后部 - 这是覆盖在肩膀上的大而圆的肌肉。肱三头肌也用于肩部按压以及支撑运动的胸部，而核心肌肉则用于在抬起重物时稳定身体。
<！ --3 - >了解三角肌
当执行肩膀按压时，三角肌是主要的推动者。三个单独的肌肉组成按地点划分的三角肌：前面或前面;中间;和侧面 - 或背面。当你完全伸展手臂时，主要激活前三角肌，但仍然使用整个肌肉。改变抓地力的宽度会改变你正在激活的三角肌的多少，所以改变训练的宽度。
三头肌的作用
三头肌位于上臂后方，它的主要功能是拉直你的手臂。你的三头肌是次要的肌肉，这会导致你的手臂在肩部按压时延伸。在下行阶段，您可以更多地使用它们，以帮助您安全地降低体重，而不是将其降下。这会对肌肉造成比提升阶段更多的压力，被称为偏心运动。
核心肌肉参与
当您执行肩部按压时，您的所有核心都是活动的，以稳定您的身体，以便您可以将头部抬起。你的核心肌肉包括你的腹肌，斜肌（胃的外缘）和下背肌（叫做背阔肌）。这是一个很好的练习，用来提高全身力量。你可以通过站起来增加难度，这会迫使你的核心肌肉更加努力地工作。
