在1993年到2013年间，该国没有健康和保健培训师比Jillian Michaels更高。她最受欢迎的项目包括从“30天细”到“瑜伽地狱”的多种运动DVD。在面对健身挑战之前，您必须先准备好适当的装备。虽然她的练习是激烈而独特的，但她所需要的设备与大多数视频培训师是一样的。
<！ - 1 - >当天录像
带上重量
Michaels在她的许多DVD中需要一双手砝码。一般来说，你需要两套独立的套装，包括5磅和8到10磅。这样，如果练习太容易或太困难，可以根据自己的需要进行调整。迈克尔还将指导您根据练习使用一种或另一种。在开始的几个星期内，当你建立了一些力量并习惯了练习之后，DVD会告诉你增加体重来增加难度。例如，如果你从5磅开始，增加到8
<！ - 2 - >保持柔软
运动或瑜伽垫也会有所帮助。她的许多动作是在地面上进行的，这可能会使你的膝盖，手腕和背部疼痛。尽管完成锻炼并不是必须的，但是可以减轻不适，也可以避免受伤。
获得一些房间
<！ --3 - >虽然可能很明显，但您需要足够的空间来进行Michaels锻炼。你的锻炼空间应该是开放的，没有易碎物品。如果你在家里锻炼，调整家具，让你有足够的空间轻松躺下，摆动手臂，伸展双腿。
了解你的极限
所有Michaels的DVD都包含高级健身运动，旨在燃烧脂肪和增加肌肉。然而，在每一个练习中，迈克尔还有两个健身教练来展示这个动作的初学者和高级变化。准备好之前，不要强迫自己尝试先进的动作。这只会导致伤害或高度疲劳。同样，如果你有一些经验，不要执行初学者的动作。 Michaels还包括每张DVD的热身和冷静。既要防止伤害，又要缩短恢复时间，增加灵活性。
