你在曲棍球比赛中的表现可能取决于你在开始训练之前所吃的东西。吃得不好会伤害你的精神和身体。然而复合碳水化合物，蛋白质，心脏健康脂肪和液体的良好平衡将使你有机会发挥自己的潜力。计划在开始前大约两到四个小时吃你的赛前用餐。如果您在制定适合您的饮食计划时遇到困难，请向体育营养师寻求帮助。
<！ - 1 - >补充碳水化合物
丰富的碳水化合物来源是赛前曲棍球餐的重要组成部分。碳水化合物为您的肌肉提供运动长时间无氧需求所需的能量。如果你的饮食在比赛前几个小时没有足够的食物来建立你的碳水化合物商店，你可能会过早地疲劳。全麦英式松饼或百吉饼，全麦面食，全麦面包，糙米或大麦等熟谷物，小食混合或格兰诺拉麦片。随着游戏时间的临近，为新鲜水果或100％的橙汁提供简单的碳水化合物，可以快速代谢能量。
<！ - 挑选瘦蛋白跳过高脂肪蛋白质来源，如意大利辣香肠，培根，火腿，牛肉或油炸食品，如鸡肉。相反，当您在曲棍球比赛之前加油时，可以使用酸奶或奶酪，无皮鸡肉或火鸡，熟豆或豆类，豆腐，鱼，贝类或瘦牛肉或猪肉等低脂肪或无脂乳制品。纽约岛民专业曲棍球队的运动表现主任Sean Donellan说，获得足够的蛋白质将有助于维持能量水平。
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包括健康脂肪您的赛前用餐过程中应包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些包括菜籽油，如油菜籽油或橄榄油，鳄梨，坚果，种子或富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼。避免黄油，猪油和高脂产品，如商业敷料。顶级沙拉配鳄梨切块，撒上烤青菜，烤杏仁或山核桃等清蒸蔬菜，或在烧烤，烘烤或烤制之前用橄榄油醋汁腌制家禽或海鲜。不要过量 - 有一点脂肪会帮助你感到饱腹，但是过多会减缓你的消化，让你感觉在冰上呆滞。
喝大量的液体
如果在曲棍球比赛之前没有喝足够的液体，吃什么都不重要 - 你会更容易脱水，你的表现会受到影响。根据科罗拉多州立大学推广计划，一名运动员在赛前一餐前至少饮用2-3杯水，然后在比赛开始前2小时喝2至2 1/2杯水，另外半小时前饮用2杯玩。如果可能的话，应该冷却水，因为更冷的液体吸收得比温暖的液体快。
样品餐
