绑在一双手腕上在你在公园散步之前的重量可能不会改善你的外观，但这些简单的配件可以立即增加你的锻炼的挑战。手腕的重量不利于任何形式的锻炼，但是当你在轻微的有氧运动中穿着时，你将获得更多的健身益处，而不会延长锻炼的持续时间。
<！ - 1 - >当天录像
提高收益
手腕重量的主要目的是提高某些类型的有氧运动的阻力，从而增加挑战和好处。所佩戴的手腕重量不应该太重 - 即使每个手腕上的重量从1磅到3磅不等，都可以有效地提高锻炼的强度。美国运动委员会建议，使用这种体重的个体可以使她的心率每分钟至少增加5到10次，并将她的氧气消耗提高至少5％到15％。卡路里消耗量也增加了五到百分之十五。
<！ - 2 - >更大的好处
如果您想要在日常锻炼中多使用一些，但是不希望对其进行更改，那么手腕的重量就非常理想。例如，如果您以3英里/小时的速度行走，并且不希望增加步速，那么佩戴腕部重量可以提供更加艰苦的步行体能。您获得的额外好处是由于您携带的额外重量而必须更加努力的结果。与小哑铃不同，这可能会导致血压上升，手腕的重量是理想的，因为它们让你的双手自由。
<！ --3 - >最好的用途
尽管他们的好处，手腕重量是不适合每种形式的锻炼。 ACE指出，他们对于步行，有氧运动和踏板操等运动是有效的。但是在跑步等比较有力的练习中，他们并不理想。使用手腕的重量可以显着地导致你改变你的节奏。例如，您可能会更加猛烈地抽动手臂，最终可能会因为肌肉，腕骨，手臂和肩膀的韧带和关节增加负担而导致受伤。
小心使用
即使使用轻量手腕，也不会太长时间才能注意到手臂和肩膀锻炼的增加。逐渐将其纳入适当的锻炼;先尝试一下，然后再尝试再次使用它们，看看第二天的感觉如何。如果他们使你剧烈地改变你的身体的节奏，或者他们导致疼痛或不适，就不要使用它们。如果发现手腕重量不实用，请不要担心。如果你想提高你的步行或有氧运动的挑战，没有他们，尝试以更快的速度移动或更有力地摆动你的手臂，以增加好处，而不会冒上半身的健康风险。
