你需要一个强壮的，明确的腹部来锻炼你的力量，并在泳装上看起来不错。这就是触觉练习的地方。它适用于你的肌肉的中上部区域。虽然它本身不会给你六包装，它确实工作肌肉负责切割的外观。
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使用练习作为全面的核心建设锻炼的一部分，这有助于更好的运动表现，日常功能和定义的腹肌。
<！ --1 - >什么是正确的脚趾接触？脚趾触摸看起来很简单，而且是。但是，注意形式对于保持健康和尽可能有效地移动至关重要。当你紧紧控制住你的腹肌，从而获得最大的收益。
步骤1
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躺在健身垫上。将手臂放在躯干旁边，双手放在垫子上。抬起双腿，使脚底朝向天花板，大腿伸直臀部。<！ - - > <！ -
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将手伸向脚趾时，将头部，脖子和肩膀从垫子上滚下。抬起你的腹肌到你的脊椎上，保持强壮的脖子 - 既不要将它卷曲到胸部，也不要让它回落。保持这个位置，你的肩胛骨从地板上抬起来，重复两到四次。第3步
缓慢释放上半身和手臂，完成一次重复。
提示
将双腿直接放在臀部上 - 垂直于地面 - 始终保持在腹部和下腰部的激活。避免弯曲你的膝盖。
- 增加强度
为了在腹肌中建立更多的肌肉，并且按照强度踢一个缺口，增加一个哑铃或壶铃。用双手握住重物，伸直手臂，使重量直接放在胸前。用这个位置的重量来压缩，真正感受到你的腹肌工作。
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最佳的核心锻炼 锻炼中包含的其他核心练习
脚趾触摸ab练习主要训练你的腹直肌 - 构成你的六包的肌肉。然而，你的核心包括你的侧斜肌，腹横肌，背部稳定器和盆底。您不能将这些排除在训练之外，否则您将面临可能导致功能障碍或受伤的失衡。
除了脚趾接触之外，还应包括以下每个类别的至少一项练习，以创造一个不易受伤且能够更好地执行的平衡中段。每10至12次重复一次，每次至少进行一次，每周三到五次以及脚趾接触练习。
背部稳定器练习
眼镜蛇：
躺在你的腹部，双手放在肩膀上，肘部指向天花板。抬起你的脸和胸部离开地板。坚持一两次重复一次。 鸟的狗
：在你的手和膝盖上进行四肢。搂紧你的腹部肌肉，把你的右臂伸出你的耳朵，把你的左腿伸到身后，与地面平行。重复与另一方为一个代表。 <！ - - > <！ -
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自行车的紧缩：
用双手捂住头部。画好你的膝盖，让你的小腿平行于地板。抬起右腿，向右抬起右肩胛骨，然后切换为蹬踏式运动。 侧板：
双手放在肩膀上，进入俯卧撑的顶部。转向一边堆叠你的臀部，肩膀和脚。每边保持20到60秒 - 不需要重复多次。 <！ - - > <！ -
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木板：
从俯卧位的顶端，到您的前臂。保持你的躯干坚挺，平衡在你的前臂和脚趾，20至60秒;再次，不需要做这个动作的多次重复。 胃部真空
：从你的手和膝盖上，紧紧地将你的胃吸到脊椎上。这个动作造成强烈的抽吸感和疲劳你的上腹部。开始时间为5到10秒，持续30秒或更长时间。 阅读更多内容：
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