无论你使用在健身房的上拉酒吧或在公园的儿童游戏结构上的高杆酒吧，拉出是一个具有挑战性的体重锻炼。将这个练习融入你的锻炼程序有助于发展你的上半身力量。虽然一套上拉需要在你的肌肉数量显着的力量，活动只针对一个肌肉群。
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<！ - 1 - >目标肌肉
一组拉力的目标肌肉是你的背阔肌，通常称为拉特。这些肌肉大致位于躯干两侧和背部中间。您的滑鼠在频繁的运动中扮演着不可或缺的角色 - 包括你的肩膀的内收，内旋和伸展，也有助于肩胛骨运动。
<！ - 2 - >增肌肌肉
你的拉丁肌肉是一组拉力的目标肌肉，但是如果没有其他几个肌肉的帮助，你就不能进行这个运动。拉伸过程中的增效肌肉包括手臂肌肉，如肱动脉，肱二头肌和肱二头肌。其他的增效剂是你背部的rhoboids，你的背部的中下斜方肌，肩部的三角肌后部和胸部的胸小肌。
<！ - 3 - >动态稳定器
除了使用目标和增效肌肉之外，进行上拉需要使用上臂后部的三头肌长头。这些肌肉有助于延长肘部，延长和收紧肩部。在上拉时，你的三头肌作为动态稳定器，这意味着他们在完成动作时提供帮助。
变化
如果您对力量训练不熟悉，您可能无法立即执行单次上拉，更不会定期将锻炼的几个代表纳入锻炼。练习时，可以通过招募伴侣抬起下半身来增加练习的轻松度。这样做可以让你工作你的肌肉，并最终获得足够的力量来执行pullups没有援助。
