运动包括抵抗体重，体重或重力形式的联合运动。隔离运动以一个肌肉群为目标，而复合运动则可以多于一个。当目标肌肉群收缩时，相反的肌肉群伸展和放松。有不同的肌肉群的腿部提升运动的几个变化。
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<！ - 1 - >吊腿升降机
吊腿升降机用于整个腹部区域，包括下腹部。这个练习是通过从一个高的酒吧垂下，背上你的背阔肌或背部肌肉来完成的。开始弯曲你的臀部，收缩你的臀部屈肌。当你的膝盖弯曲时，你的腹部肌肉收缩，同时将你的腿抬高到胸部，使你的大腿后部的ha绳肌收缩。抬起双腿尽可能高，握住，然后慢慢地将双腿放回到起始位置。你的体重和重力的阻力是指向你的腹部肌肉。这是一个高级练习，不建议初学者或有背部问题的人。
<！ - 2 - >腹部腿部提升
在腹部椅子上进行腿部提升，同时双臂弯曲并放在肘垫上。你的肩膀和手臂保持直立的姿势。你的髋屈肌工作弯曲你的臀部。当你的双腿向上抬起时，体重和重力的阻力会直接放在腹肌上。当弯曲你的膝盖，你的腿筋收缩。把腿抬高到最高点，然后慢慢降低到起始位置。这个练习是先进的，不建议初学者或有问题的人。
<！ - 3 - >躺着的腿举
躺在平坦的长椅上时，躺着的腿举起。对于扁平台式电梯，可以将手放在臀部下方，以提升臀部，避免拱起背部。在平板凳上进行的升降机只针对你的腹部肌肉，因为他们收缩抬起你的双腿而不能保持你的上身。当腿抬起时，臀部会弯曲，直到双腿垂直。握住，然后慢慢地将双腿放回起始位置。这个练习是初学者到中级练习，对于初学者是推荐的。
侧躺升降机
躺在您身边时举起的升降机以我们的双腿为目标，而不是您的腹部。当你的臀部躺在你的身边时，你的臀部会堆起来，顶部的腿或者顶部和底部的腿从地板上抬起来。只举起顶部腿的练习靶向你的臀部，臀部和大腿外侧的肌肉。提升顶部和底部腿部也可以使底部腿部的腿部肌肉发挥作用。这个练习是一个初级到中级练习，并建议初学者。
