有不同类型的灵活性训练，有助于改善您的运动范围，缓解肌肉和组织紧张。美国运动医学研究院首席执行官迈克尔·克拉克（Michael Clark）建议，静态和动态的灵活性是两种最安全的拉伸方法。但是，您应该在锻炼的某些时候执行上述每种方法，以尽量减少受伤的风险。
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静态柔韧性
根据Clark的说法，静态柔韧性是将肌肉或关节拉伸一段时间，通常约30秒。该方法通过减少也延长肌肉和组织中的紧密度的神经刺激的量来放松肌肉。锻炼之后，你应该静下来，不要冷静下来，放松身体。一个静态伸展的样本是跪着的髋屈肌伸展，你跪在你的右腿上，把你的左腿放在你的前面，弯曲成90度。向前移动你的体重，并收紧你的右屁股伸展右髋屈肌30秒。
<！动态灵活性动态灵活性是通过控制重复地移动一个或多个关节或肌肉的全部动作，根据Clark的说法。这种方法增加神经刺激，为即将到来的锻炼或活动准备你的头脑和身体，并增加体温。锻炼或活动之前，您应该进行动态的灵活性。动态拉伸的示例是站立的躯干旋转，在左右转动躯干的同时以与转弯相同的方向摆动胳膊。<！物理治疗师克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick）是“拉伸赢”的作者之一，他建议，由于你的身体在三个主要方向上移动，所以在你的关节所允许的所有运动平面上进行伸展运动。 “例如，不要往一个方向拉伸肩膀，而是反复移动肩膀，沿着各个方向一起移动，直到感觉松弛，例如头部，侧面，前方和身体两侧。当您移动以尝试不同的延伸时，在您的手臂和手腕上添加旋转。
警告
如果肌肉拉得太远，身体会自动收缩肌肉，导致肌肉变得更紧张。根据“人体生理学”（Human Physiology）一书的作者生理学家斯图亚特·福克斯（Stuart Fox）的说法，这种痛苦的状况被称为拉伸反射，用来保护自己免受关节脱位和肌肉撕裂。始终从较小的运动范围开始，然后拉伸，然后再提高拉伸度。