Multifidus背痛解决方案练习是什么？

多裂肌实际上是一组以单数形式提到的与脊椎平行并延伸的肌肉。你可以感觉到你的背部较厚的最容易。 multifidus的作用是稳定脊柱。一个错误的multifidus可以很容易造成腰痛。物理治疗师吉姆·约翰逊（Jim Johnson）的着作“多裂背痛解决方案”（Multifidus Back Pain Solution）提供了六个侧重于多裂肌的练习。演习的基础是多发性肌肉力量锻炼使背痛发作后更快，更完全地恢复。

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功能

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在怀孕期间，腰痛是常见的。避免头三个月后俯卧位。有三个不同的multifidus演习，其中两个有多个进展。同样的multifidus锻炼约翰逊数字按照进展的顺序类似于物理治疗锻炼计划中常见的鸟类或超人习题。掌握一个练习为了进展到下一个要求进行20重复或两分钟的练习。每周进行两到三天的锻炼，休息一天。练习六是例外，可以每天完成，以获得更好的结果。

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Exercise One

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许多事情导致腰痛。四肢开始。抬起一条腿靠近水平位置，并保持一秒钟，然后降低。重复另一条腿。移动时保持腰部稳定。继续交替腿部疲劳，否则你不能保持稳定。

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练习二

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- > <！通常腰痛的确切原因是一个谜。

从练习的位置开始，同时抬起一只手臂和一只相对于水平线的对面腿。简单地保持并降低。继续，直到你疲劳或失去20重复或两分钟的形式。

练习三

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五人中有四人会在他们的生活中经历背痛。练习三增加脚踝重量练习二进一步的挑战。约翰逊建议一个2磅。每条腿的脚踝重量。

练习四

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背痛练习的缓慢进行将帮助你回到你喜欢的活动。

如果你的肚子更舒服的话，用肚脐撑下肚子。从地面上抬起一条直腿不超过6英寸。避免拱背。重复，交替双腿，直到你疲劳。

练习五

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当你在练习六中收缩时，交出你的肚脐让你感觉到向内和向上的拉动。

为每条腿添加踝关节重量，并进行四次锻炼。一到五磅推荐脚踝重量。从一个重量开始，允许每条腿至少重复30秒或重复10次以上。

练习六

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锻炼六站立或坐着的表演是根据您的喜好选择的。

最后一次多筋加强练习可以站立或坐着。一只手放在腹部肌肉上，另一只手放在背部腰带上。通过拉扯你的肚脐来拉紧你的肌肉。保持你的身体的其余部分。保持三到五秒钟，同时用手感觉前后收紧。每天进行20次重复。