作为一个健身爱好者，你的屁股和腿是你最好的商品 - 或者你最糟糕的。虽然你可能想要一个更坚定的屁股或避免可怕的鸡腿，不了解肌肉运动可能会放慢你的目标进展。了解你的腿和屁股肌肉导致理解为什么他们以特定的方式进行训练。
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<！ - 1 - >臀部肌肉
臀部肌肉中，臀大肌是人体最大的肌肉（也是最大的肌肉）。臀大肌起源于髂骨 - 骨盆最大的骨 - 并插入股骨，主要负责髋关节伸展和髋关节外旋。你的两个较小的臀部肌肉是臀中肌和臀小肌。虽然它们具有相同的起源和插入点，但它们有不同的移动责任。外展，横向外展和内旋由中介和微量进行。
<！训练臀部的三个练习是蹲下，哑铃弓步和升降。
大腿肌肉大腿部位有一些较小的肌肉，两大肌肉群是前部的四头肌和后部的ha绳肌。
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在锻炼之后拉伸这些四边形。图片来源：fizkes / iStock / GettyImages
大腿前部由四头肌的四块肌肉组成。股四头肌中最大的股直肌伸展膝盖并弯曲臀部。它起源于髂骨的前部和下部，并插入小腿的胫骨。剩余的三块肌肉 - 股外侧肌，股神经，股内侧肌 - 只能处理膝盖的伸展。它们都起源于大腿骨，股骨，并插入胫骨。虽然臀部锻炼也训练股四头肌，一些重点练习是腿部伸展和45度的腿部按压。
锻炼四肢肌肉的最佳运动H绳肌
ha绳肌由四块肌肉组成，其中两块最大的是半腱肌和股二头肌长头。这两块肌肉起源于髋骨的下部，插入胫骨，这是你小腿两块骨头中较大的一块。他们负责你的膝盖弯曲和臀部的延伸。训练腿筋需要锻炼，如僵硬的硬拉，腿部卷曲和过度伸展。
