当您进行有氧运动时，您的心脏，肺部甚至腰部都会受益。虽然在水平面上行走代表了有氧运动的安全形式，对于初学者来说是理想的，但是训练师经常建议偏离正常步行去爬楼梯。攀登楼梯比传统步行燃烧更多的卡路里，并增加你实现减肥的机会。了解爬楼梯的好处和风险，以计划你的健身常规。
<！ - 1 - >当天录像
爬楼健康福利
以爬楼梯为特色的有氧锻炼为您的整体健康提供了多种益处。腿部和臀部的剧烈而持续的运动会产生更深的呼吸，并增加您的心跳，从而增强您身体各个部位的血液流动。在爬楼梯的过程中，你的身体会释放自然的止痛药或内啡肽，所以你会感觉好一些，紧张感也会减轻。医生还建议爬楼梯是一种理想的方式来提高你的能量，增加免疫系统的功能，降低糖尿病，高血压，骨质疏松症和心脏病的风险。
<！哈佛医学院报告说，爬楼梯是一种有效的减肥方法，因为即使步伐缓慢，走上楼梯的人也会消耗卡路里比在正常表面上以更快的速度行走快三倍。在楼梯上锻炼也为已经保持良好健身状态的人提供了最大的挑战，包括足球运动员和其他运动员，因为活动估计是举重或在陡坡上行走的两倍。<！健身专家通常推荐30到60分钟的有氧活动，如每周三到五天的阶梯攀爬，以获得最大的健康益处。以缓慢的步伐开始，目的是只走几个航班，直到你的身体为增加挑战做好准备。在楼梯上锻炼的时候，要保护自己的脚，穿上鞋跟，厚底和足够的足弓支撑，并且至少要花5分钟时间慢慢地步行，以保暖肌肉。考虑交替你的楼梯攀爬与骑自行车或游泳等有氧方法，以防止肌肉过度使用和限制关节紧张。
不适合所有人
爬楼梯提供各种健康益处，对心脏病患者以及膝，髋或脚踝问题患者来说，剧烈的活动可能是不安全的。在任何活动之前与您的医生讨论爬楼梯，并通过使用栏杆平衡来降低受伤风险。根据“纽约时报”的报道，下行旅行时要格外谨慎，因为膝盖和脚踝受到的压力至少相当于正常体重的六倍。 COM。