人们通常指的是“上部”和“下部”的腹部肌肉，但这并不是对组成腹部肌肉的准确描述。虽然锻炼可能针对上部或下部，但这些肌肉并不是独立工作的，所以不能在运动中被隔离。了解更多关于你的腹壁建设可能会帮助你选择最好的锻炼，以达到你的健身目标。
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腹壁概述
腹壁包住腹腔，腹腔包含并保护大部分胃肠器官。它的另一个功能是支持你的行李箱并启动它的移动。总之，腹部有六种不同的肌肉：腹横肌，内斜肌，外斜肌和腹直肌。
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根据美国运动委员会，您可以将腹壁视为分为三层：浅层，中层深。内外斜肌，腹直肌（RA）和横腹肌（TVA）均被认为是深层的一部分。肌肉本身层叠在彼此的顶部，就像一张胶合板的单独层。这些深层肌肉作为一个单位来控制脊柱，肋骨和骨盆的运动。
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腹直肌是肱二头肌所包含的“六包”的地方。这是一条长而成对的肌肉，位于腹壁中线的两侧。纤维条在几个点交叉到肌肉，称为腱交叉点。它们构成了低脂肪人群的六包装。
除了协助平坦的肌肉进入你的内脏，腹直肌使脊柱弯曲，使肋骨和骨盆相互移动，并帮助你侧身弯曲。当你仰着头抬起头时，它也会起作用。
斜纹
腹斜肌是腹壁最大和最外面的扁平肌肉，位于腹直肌两侧，并附着在下八肋骨上。下部和中部连接到骨盆的前冠和耻骨。几乎与外斜角成直角的是内斜肌。它们形成一个倒“V”形，并附着在下面三个肋骨，骨盆和下背部的结缔组织上。
外部和内部的斜倚有助于肋骨和骨盆的骨折。他们还帮助树干旋转和侧身弯曲。由于左侧倾斜使躯干向右旋转，而外侧倾斜称为“对侧”旋转体，反之亦然。然而，内部的斜肌从侧面旋转。
腹横肌
这是腹部最深的一层肌肉，在呼出肺部空气中起着重要的作用，但不直接涉及到移动躯干。然而，随着越来越多的证据表明它对稳定腰椎起着至关重要的作用，对肌肉的兴趣也越来越大。已经显示在肢体运动之前收缩。下肢疼痛的患者在活动肢体之前延迟了腹横肌的收缩。加强这肌肉帮助保护您免受伤害和痛苦。
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