你的胸罩线条凸出，松散的顶部在你的背部腰带上偷看或肩膀背后的柔软，使你不愿意去赤裸上身在游泳池 - 这一切都讨厌回胖，你想摆脱它。
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你知道你不能以失败为目标;现场培训不是一件真实的事情。但是，您可以在锻炼计划中采取一些步骤，使您更接近苗条的身材。
<！ - 1 - >当然，记住，如果你不保持饮食，所有你可能做的强心力和力量训练都无济于事。观看部分大小，并作出明智的选择，所以你主要是吃蔬菜，全谷物和瘦蛋白质。
进行有氧运动
通过慢跑或骑自行车等有氧运动，每周燃烧卡路里至少250分钟，有助于减少多余的脂肪。当你失去脂肪的时候，有些东西会从你的背上冒出来。这种综合的方法是你唯一的减肥选择。
<！但是，如果你一直在稳定的步伐，每周几次，几周，几个月，甚至几年，并没有得到你想要的结果，是时候踢它，开启一些严重的燃烧脂肪的机制。<！ - - > <！ -
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<！ 2012年“肥胖期刊”的一项研究显示，这种类型的训练，每周进行三次，每次20分钟，持续12周，有助于超重的年轻男性失去大量的脂肪量并累积起来质量。失去的大部分脂肪来自躯干，包括你的中下腰。
当你没有做间隔时，保持你的稳态锻炼，因为你的体重和健康仍然会从消耗的卡路里中获益。阅读更多内容
：最佳的燃烧脂肪，间歇训练练习
塑造肌肉 通过开发你的懒惰，陷阱和菱形，让你的背部看起来更柔软。这些背部肌肉流行，因为你通过间歇训练，有氧运动和饮食减肥。雕刻背部的另一个好处是？你获得更多的瘦体重，这是一个比脂肪质量更有效的卡路里燃烧器。增加的肌肉为您的新陈代谢提供了一整天的力量，所以维护一个更薄的框架更容易。
三个基本的基本练习将帮助你瞄准所有背部的肌肉。这些不会使脂肪嘶嘶声，但他们会给你更多的定义。每周至少做两次，一次8到12次。每周进行三次背部运动，由三组运动组成。不要害怕挑战自己 - 重量级给你的结果。
弯曲杠铃排：
握住你的大腿前面的杠铃，双手放在比肩膀稍宽的地方。从臀部向前弯曲，与地面形成45度角。把杠铃拉到你的肚脐，当你把你的中间挤在一起，并把你的胳膊肘拉回来。放直武器完成一个代表。
上拉：
使用固定杆或辅助上拉机器，用上手抓住。把你的下巴拉过来吧。如果使用辅助机器，请将重量调整到合适的水平 - 记住当涉及到这台机器时，较小的数字更难，更不容易。 <！ - - > <！ -
- > <！ - > 高排增加了肩膀和背部的背部的清晰度。照片来源：tolstnev / iStock / Getty Images
坐高排：
：性感雕刻武器的终极锻炼
