你会很难找到一个没有扭曲的瑜伽练习。无论您是坐在Pardrtta Parsvakonasana，坐在Ardha Matsyendrasana或躺在Supta Jathara Parivartanasana，这些姿势在积极和恢复的做法中发挥作用。有一个原因是在瑜伽中如此无处不在 - 他们提供了无数的身体和情感上的好处。用扭曲来伸展你的脊椎和臀部，刺激消化，平息你的思想。
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扭曲你的脊椎
扭曲是你的脊椎移动的主要方向之一。但是就像任何活动一样，如果你不训练，就会失去灵活性。
扭曲缺乏灵活性意味着当你突然这样做时，例如快速关闭车门或者扭曲弯曲以取回掉落的一组键，你的背部可能会出现痉挛，拉动肌肉或更严重的伤害。在瑜伽练习扭转保持你的背部柔软，所以你可以经常在日常生活中扭曲。
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器官操作
当你在瑜伽练习中扭动时，通常会说你“冲洗”了你的内部器官。这是一个华丽的描述，但不完全准确。曲折确实会使你的腹部周围的内部器官移动，从而增加它们的运动能力或作用率。加捻可增加大小肠胃动力，有助于内容物更快速移动，从而减轻气体和便秘。扭曲还可以缓解伴随着消化不良和月经的痉挛和胃部不适，因为它们可以舒缓腹部肌肉收缩。
您也可以通过扭转脊椎来增加对内脏的循环。这可以帮助你的器官，包括你的肾脏和肝脏，发挥最大的能力。但是，实际上并没有清除它们。
随着你的转身投降
坐姿和倾斜的转弯对你的灵魂，以及你的肌肉和器官都是舒缓的。他们不需要大量的肌肉能量，而是使用杠杆或重力来实现姿势。这使您可以专注于呼吸，放松自己的思维。站立曲折需要腿部力量，平衡和耐力。当你用扭曲的冲刺或扭曲的椅子来挑战你的身体时，你的精神强度会提高。
最大限度地扭曲的小贴士
通过适当地完成扭曲的瑜伽姿势，您将获得最大的效果。通常情况下，你转移你的臀部，而不是真正扭动你的脊椎，尽量减少姿势的积极影响。
下一次你遇到扭曲的瑜伽姿势时，请注意以下技巧：
加长脊椎：
在扭动之前，请考虑从头顶到达尾骨。当你长时间的时候，你实际上扭曲了你的脊椎，而不是揉搓你的躯干。
当你扭动时呼气： 扭曲压缩你的中间部分，不可避免地使扩张你的肺部和膈肌更具挑战性。在进入姿势时，通过呼气来处理姿势的这个自然方面。
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从适度的曲折开始，如“扭曲的简单”姿势。照片来源：fizkes / iStock / Getty Images
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