尽管来自常规瑜伽练习的优点增加经常参与，每周一次参加课程仍然可以提供许多好处。瑜伽可以帮助你增加力量和灵活性，同时帮助减轻压力，促进安宁的睡眠。忙碌的日程安排或对其他身体活动的承诺可能不会给瑜伽留下太多的时间，但是每周一次的安排会议可以成为您健身计划的有益补充。
<！ - 1 - >每日视频
肌肉力量
瑜伽是一种全身强化剂，可以帮助您建立肌肉质量。在你的瑜伽练习中，包括站立，平衡和倒立的姿势可以帮助分别加强你的腿，核心和上半身。你可以通过每周练习一次而变得更强壮。每周增加一次或两次全身重量训练可以增加您的效果。
<！ - 2 - >柔软的身体
紧密的肌肉和关节会引起相当多的疼痛和不适。刚性肌肉也可能更容易受伤。瑜伽，即使每周一次，可以帮助提高你的灵活性，流动性和运动范围。随着时间的推移和日常的练习，灵活性会增加当你第一次开始练习时，你可能无法以站立的姿势触碰你的脚趾，但是通过每周练习，你应该开始注意到你的前倾越来越深。
<！ - 3 - >缓解压力
即使在瑜伽课每周只有60或90分钟一次，缓解压力的方法对于大多数人来说也很重要。慢性和急性压力都可以提高你的皮质醇和血压水平，并破坏你的睡眠模式和健康的饮食习惯。马里兰大学医学中心报告说，瑜伽可以帮助减轻压力。身体活动，深呼吸和正念的组合使您能够消除紧张，减慢心率，并专注于当下的行动。
完美的姿势
全天有很多事情可能会干扰您的身体排列，例如长时间在电脑上工作，驾驶汽车和搬运重物。如果您注意到头部向前移动，肩膀下垂，背部圆形或拱形拱形，身体很可能不对齐，受伤的风险更高。瑜伽有助于重置身体，因为姿势促进了正确的排列和姿势。每周一次的练习可以提醒你拉肚子，收尾，将肩膀向下推，保持脖子挺直，而不是向前伸。
