来做到这一点。反转给你一个全新的视角。字倒数是指部分或完全颠倒的行为。你可以通过使用反转表来完成这个任务，这个反转表允许你选择你反转的程度，或者一个连接到你的脚上的小节完成180度翻转。反转凳常见于健身房，与常规的体重凳相似，但一端下降。像瑜伽这样的学科有部分或完全倒立的姿势，如倒立。
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重力的收费
倒置练习有几个好处，其中最突出的是它们能够扭转重力拉动你的身体造成的压力。当你直立时，无论站立还是坐着，重力都会把你拉下来。这可能会导致关节 - 特别是在您的脊椎 - 压缩，造成压力，有时疼痛。当你反转时，引力被逆转，缓解关节和肌肉。
<！ - 2 - >强度
引力的逆转也可以加剧你的锻炼 - 例如仰卧起坐或仰卧起坐。传统版本中的每个版本都可能具有挑战性，但是朝着部分或完全颠倒的位置移动会加剧它们。你不仅要拉动你的体重，而且还要反过来，由于额外的引力，你正在努力工作。在瑜伽中，倒立姿势之间的差异被标记出来。例如，向下的狗，你的心只是略高于你的头;而用倒立，你的头完全在你的心底。
<！ - 3 - >逆转压力
除了强度之外，引力的逆转可以帮助降低压力和负面影响，尤其是极端的例行公事 - 可能会对身体造成负面影响。由于倒立可以减轻关节的压力，因此倒立练习可以使他们达到更充分的运动范围。使用反演表可以增加你的力量和进行其他练习的能力。当你处于倒立姿势时，即使你没有锻炼，你仍然伸展肌肉和肌腱，使新鲜的血液和营养成分压缩组织。这使肌肉和肌腱有机会治愈任何伤害，并变得更强壮。反过来，它可以使你成为一个更好的运动员，并可以减少伤害。
警告
虽然反演练习可能有很多原因，但在开始如此激烈的锻炼之前，请先咨询医生。倒置导致血液流向你的身体和头部的上部。如果您有心脏或眼睛问题，高血压，疝气或椎间盘突出以及其他伤害或情况，则可能禁用倒置。
