运动和身体活动都属于运动范畴。任何时候，只要你重复地移动你的身体一段时间，你都在进行身体活动。为了获得运动和活动的好处，你应该坚持你喜欢的东西。这会让你有动力不断参与。
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减少疾病风险
<！ - 1 - >当你不活动时，你很容易受到一些慢性疾病的影响，如高血压，高甘油三酯，糖尿病和高胆固醇。根据美国心脏协会的资料，有氧体力活动有助于消除或减少所有这些风险因素。有氧运动与心血管活动相同。跑步，骑自行车，椭圆训练，游泳，划船和散步都是例子。
<！ - 2 - >体重减轻
超重或肥胖是慢性疾病的一个原因，自尊也较低。运动和身体活动可以帮助你减轻体重，因为它们有效地消耗卡路里。关键是要以中等或更高的速度锻炼，锻炼足够长的时间。美国运动医学学院建议每周进行150到250分钟的中等强度运动来达到减肥目的。作为一个额外的好处，减肥会减轻关节的压力，并使您更有效地移动。
<！ - 3 - >耐力
心脏耐力和肌肉耐力都在体育活动中发挥作用。提高心肺耐力让您可以长时间进行重复性的动作而不会啰嗦。肌肉耐力是延长时间框架执行许多肌肉收缩的能力。诸如足球，篮球和足球的运动建立这两个健身参数。改善心肺功能和肌肉耐力可以反过来使你更有效地执行日常任务。
强壮的骨头
骨头是身体中不断分解和建造的活体结构。骨质疏松症是骨矿物质密度减少，骨骼变弱的状态。根据脊柱健康网站的资料，负重活动，如跑步，散步，慢跑，跳舞，网球和爬楼梯，有助于建立骨量和抵御骨质疏松症的发作。
增加肌肉质量
力量训练是建立肌肉质量的一种身体活动。这项活动涉及提升自由重量，使用机器或使用自己身体的阻力做特定于每个肌肉群的运动。举例来说，卧推使胸部，肩膀和三头肌起作用。乔治亚州立大学说，通过力量训练，你可以增加关节活动范围，改善肌腱和韧带的力量，并有可能降低静息的血压。作为额外的奖励，肌肉是活跃的组织，提高你的休息代谢率。
情绪增强
运动和身体活动不仅仅对身体产生物理影响。在游戏或运动过程中，你的大脑释放化学物质，可以让你放松，让你感觉更放松。这是有益的，特别是如果你有一个压力的工作或个人生活，你需要分心。
灵活性
瑜伽是一种身体活动，包括将身体固定在一个固定的位置一段时间。这种类型的活动有助于提高灵活性。具有更好的灵活性将帮助您更轻松地解决问题。任何类型的拉伸也会对身体产生这种效果。
