抓举提升与标准提举类似，只是抓地力要宽得多。在大多数情况下，举重者需要使用肩带来保持抓握式抓地力。较宽的抓地力迫使你进入一个较低的位置，差不多完全蹲下。这个较低的位置也改变了你的躯干的位置，因此需要更多的重点整个背部，腿筋和臀部。
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由于硬拉的位置较低，与正常硬拉相反，背部上部的肌肉更多，其中，更多的肌肉招聘是在下腰更多的刺激。更宽的抓地力使您的上背部和后背三角肌非常难以保持杆靠近身体，特别是在练习的下降部分。这不仅塑造和定义你的背部，而且还可以改善你的姿势。
<！ - 2 - >H绳<
臀部向地面较低的下部位置会迫使您的ha绳肌努力从低位拉起。这不仅对健美和举重很重要，而且还提高整体腿部力量。跑步者需要强壮的腿筋来辅助髋关节伸展。每当你可以更多地涉及腿筋，你的建立腿部力量和速度越好。
<！ --3 - >臀部肌肉
抓举肌肉的重点也放在臀部。这个练习同时执行完整的杠铃蹲坐时，将臀部作为目标，建立股四头肌同样有效，同时减少腰背部受累的益处。硬拉等运动更有效地加强，建立和塑造臀部，然后在机器上进行锻炼。抓举硬拉提供更大的运动范围，从而允许更大的臀肌和四头肌肌肉补充。
燃烧脂肪
举重练习，如硬拉，如果强度足够大，可能会严重影响心肺系统。硬拉的高强度挑战身体有氧和厌氧。这不仅在你的锻炼期间，而且在你的锻炼结束之后很长时间，身体会燃烧更多的卡路里。此外，定期进行硬拉的新肌肉将增加您的休息代谢，从而帮助您减轻额外的脂肪重量。
