腿伸展是一个孤立的运动，针对你的股四头肌，你的大腿前面的肌肉。这是一个简单的运动，只发生在一个关节 - 你的膝盖。腿伸展加强你的四头肌。如果做得对，膝关节并不难。
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简单性
通常在腿部伸展机器上进行的腿部伸展是相对简单的练习。运动只发生在一个关节，是一个基本的，有限的运动。坐在机器上，你的膝盖以90度的角度，你的脚踝在地板附近的滚筒垫之后。举起重物，直到双腿几乎平直，但始终保持膝盖略微弯曲，以防止关节过度磨损。这个练习的简单性使得学习和正确执行，即使是初学者也很容易。
<！ - 1 - >焦点
腿部伸展是加强髌韧带和膝关节股四头肌附件的关键练习。这个练习的重点是单独加强四肢，因此，同时加强膝关节的关键附件。其他腿部运动，例如蹲起，加重和腿部按压，可以锻炼四头肌，但是腿部肌肉，小腿肌肉或臀部肌肉可以帮助运动。如果你的四头肌力量很弱，执行腿部伸展可以让你专注于增强肌肉。
<！ --2 - >变化
改变腿部伸展运动，让您的锻炼保持新鲜。如果您无法使用腿部伸展机器，请使用阻力带或脚踝重量。在健身房，将一个袖口绑在脚踝上，并做电缆脚伸展。坐下时，进行单脚或双脚的延伸。
特异性
国家实力和调理协会指出，锻炼的好处是特定的运动。如果你在下蹲训练中逐渐变强，这个力量的增加并不一定会转移到伸腿练习。如果你想要模仿腿部伸展运动，比如踢腿，那么你必须训练腿部伸展运动，逐渐增加体重以增加力量。
