的瑜伽被创造作为一种手段来振兴身体和延长生命，每个姿势不仅为您的肌肉骨骼系统，而且您的内部器官提供具体的好处。倒过来也不例外。
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虽然对瑜伽姿势的研究很少，但反演的一些潜在好处包括加强和伸展上身，促进血液流动和平静神经系统。
<！ - 1 - >反转的类型
单臂倒立和蝎子倒立，在倒立的地方向后弯，脚掌触到头顶，是最具挑战性的反转 - 与WOW价值的姿势。但是从WOW到简单的放松有很多类型的倒置姿势。向下狗被认为是倒置的。当然，倒立是一个倒置，前臂站立，Shoulderstand和犁姿势。通常在恢复性课堂上教授的支持姿势，即腿部姿势，也是一种倒立，但肯定不同于倒立。
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有了这样的变化，每个姿势的具体好处将有所不同。虽然倒立是有趣和激励，腿抬起来是为了平静和舒缓。任何关于反演效益的讨论都必须针对这个姿势，但是这里有一些常规的好处，你可以期望经历一个正常的反演练习。阅读更多：
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向下的狗，倒立，倒立，理解和前臂平衡都需要大量的上半身的力量来执行和保持任何时间长度。手，手腕，前臂，上臂，肩膀，脖子，背部和腹部的肌肉都要非常努力地让你进入姿势，并支持你，而你保持姿势五次，十次或十五次呼吸。你练习姿势的次数越多，你就会越强壮。
2。加长
向下的狗，犁的姿势和腿的上墙是延长后身肌肉的最佳选择 - 背部肌肉以及臀肌和腿筋。在犁的姿势中握住你的双手在你身后打开你的胸部，伸展你的肩膀。即使手倒立，前臂平衡和倒立可以加长姿势，如果正确执行。强调将身体从地面推开，肩膀离开头部，脚尖伸向天花板，颈部，脊柱和腿部的每一部分都在积极拉长。
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是的，向下狗被认为是一个倒置。照片来源：nikitabuida / iStock / Getty Images
倒立，倒立和前臂平衡无疑是令人振奋的姿势。心率和呼吸增加，血液流向头部，当你走出姿势时，你可能需要短暂的休息。矛盾的是，瑜伽姿势可以同时激发和平静。许多倒置姿势都是如此。在Vinyasa瑜伽中，向下的狗被用作主动休息姿势，在下一个姿势序列之前，呼吸和平静心率。但是这不像在小孩的姿势下休息;你仍然持有一个相当具有挑战性的倒置，为姿态继续保持活力。理解是非常相似的。通常在课堂结束时练习，理解是为了让身体和呼吸平静，为最后的休息姿势做好准备。尽管如此，你的双腿直立在你的头上，感觉就像一个相当危险的设置，你必须努力把你的身体从肩膀延伸到脚趾。
4。帮助循环系统和淋巴系统
其他潜在的益处尚未经过科学研究的彻底研究或证实。尽管如此，许多专家声称倒置改善循环和淋巴流动，这是一种有助于排除体内毒素的液体。 Ekhart Yoga的联合创始人，瑜伽老师Esther Ekhart在她的网站上写道，倒过来帮助静脉回流，或者血液从身体的其余部分回流到心脏。她还解释说，反转会增加含氧血液流向大脑，感觉器官和面部，这可能有助于认知功能，甚至是嗅觉。同样，倒过来促进更好的血液流动，它可以帮助你的淋巴系统抵御感染和疾病，帮助消除堵塞。一个倒立的抗争流感？当然，为什么不呢！
5。乐趣
好吧，这不是一个传统的好处，但事实是，一旦你经历了试图举行倒立或倒立的挣扎阶段，这些类型的挑战性倒置真的很有趣！
他们使你感到强壮，有能力，失重，无忧无虑，又像一个孩子。无可否认，FUN是反转的好处 - 至少应该是这样。
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