芒果已经超过4000年的人类饮食的一部分。芒果树生长在热带地区，产生多汁，营养丰富的水果。人们单独吃芒果或加入水果沙拉和莎莎。新鲜的芒果热量低，含有有益的营养。芒果是一年四季都可以买到的。
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光纤
<！ - 1 - >大多数水果和蔬菜为您的饮食提供纤维。芒果是没有什么不同，并提供2.6克膳食纤维在1杯服务。纤维有助于促进适当的消化和预防便秘。膳食纤维也有更深远的好处。高纤维饮食可以减少发展为心脏病，2型糖尿病和憩室病的机会。医学研究所建议女性每天至少消耗25克纤维，男性至少消耗38克。一杯芒果可以帮助你达到这个总数。
<！ - 2 - >维生素A
芒果提供健康剂量的维生素A.您的饮食中需要足量的维生素A以支持健康的眼睛和适当的骨骼生长。芒果供应1,785国际单位维生素A在1杯服务。这是你身体每天需要的维生素A的35％，以保持身体健康。
<！ - 3 - >叶酸
叶酸或叶酸是一种重要的B族维生素，有许多健康益处。足够的饮食摄入叶酸对于健康的怀孕至关重要。叶酸可以帮助预防包括脊柱裂和腭裂在内的先天缺陷。叶酸缺乏也会导致流产。叶酸用于治疗巨红细胞性贫血，红细胞大于正常时发生。你每天需要400微克的叶酸，1杯新鲜的芒果供应71微克。
其他营养素
一杯新鲜的芒果供应其他营养素。其中最值得注意的是维生素C，每份60毫克。成年女性每天需要约75毫克维生素C，男性需要约90毫克。芒果钾含量高，一份含有277毫克。芒果还含有少量的钙，铁，镁和磷。一杯芒果还提供微量的铜，硒，锰和锌。添加芒果到你的饮食可以帮助你增加所有这些重要的营养素的摄入量。
