五个食物类别是类似营养来源的食物类别，对人体有不同的益处。你应该从这些方便的美国农业部门每天抽取一组，以形成均衡的饮食。这样做将提供日常新陈代谢所必需的各种营养素，并为锻炼提供能量。吃适量的这些食物将帮助你控制你的卡路里摄入量并保持健康的体重。
<！ - 1 - >当日录像
谷物集团
谷物包括小麦，燕麦，黑麦，大麦，玉米和大米制成的食物，您应该添加到您的菜单六到八份每天。对于广泛的营养，按照美国心脏协会或美国心脏协会的规定，在½杯煮熟的谷类食品，大米和意大利面食以及1杯谷物片中选择不同的食物。 1杯子是什么样的？图片填满你的拳头的数量。按照食物标签上建议的面包，玉米饼，薄脆饼干和小吃片的大小。
<！ --2 - >蔬菜组
每天四至五份不同种类的蔬菜添加到您的纤维，维生素和矿物质总量。 AHA将蔬菜定义为½杯榨汁，生的或熟的蔬菜，如胡萝卜，西红柿，西兰花和菠菜。吃1杯未煮过的绿叶蔬菜，如生菜或卷心菜。
<！ --3 - >水果集团
每天需要四到五个水果部分，以达到纤维和维生素C的总量。享受一个棒球大小的水果，如苹果或桃子，或半杯榨汁，新鲜，冷冻或罐装水果，如橘子，哈密瓜，浆果或梨。以较小的¼杯量饮用含有浓缩糖的干果。
乳品集团
每天从两到三份牛奶，酸奶或奶酪中获取钙。美国农业部指出，许多美国人的饮食中没有足够的钙。如果你不喝牛奶，可以在日常饮食计划中加入低脂酸奶和奶酪。服务1杯牛奶或酸奶和1-1 / 2盎司。 ，或1到2片的奶酪
蛋白质组
其他食物含有蛋白质，鱼，肉类和豆类蛋白质的比例最高。坚果和种子被认为是维生素E，矿物质和单不饱和脂肪的重要中等蛋白质来源。每天最多吃两份3盎司的鱼和肉，大小一副扑克牌。吃四到五份：半杯熟豆，扁豆或豌豆; 1-1 / 2盎司坚果;每周种子½盎司。
