举重是任何锻炼计划的重要组成部分。力量训练改善您的肌肉口气和力量，增加您的新陈代谢，改进您的姿势，使您较不容易受伤并且帮助防止例如骨质疏松症的慢性情况。新举重的个人受益于精心设计的计划。一个好的方案将防止由于设计不佳或没有方案而导致的肌肉不平衡。一个举重程序概述了每一天的个人练习，跟踪你正在举重的数量和你完成的套数和重复次数。
<！ - 1 - >当天录像
运动图的好处
几个星期后，许多开始新练习的人都会退出。通常，这是因为他们没有看到结果。为了防止这一点，跟踪你的进展是非常重要的。为了看到你开始做这个程序做10磅重的二头肌卷发，你现在使用20磅的重量提供动力。运动图表帮助你追踪力量训练过程中的重量和其他因素。
<！ --2 - >新手练习图
锻炼计划应该随时根据你的能力水平和你可能有的任何特殊情况而定制。对于没有运动障碍的健康成年人来说，新举重是一项很好的力量训练计划，可以在8到10次训练中使用所有主要肌肉群。通常建议初学者进行两至三组10至15次重复。因此，练习图应该分为上下身练习，并包括空白单元格，您可以在其中添加重复练习和重量练习。良好的复合练习开始包括胸部按压，肩部按压，蹲下，弓步，俯卧撑和仰卧起坐。
<！ --3 - >高级练习图
一个简单的练习图表，包括重量，重复和集合对于新来的举重或个人来说非常适合，他们的目标是每周训练几次健身。但是，如果你更加重视举重，那么在你的举重图表上可能会包含许多其他的组件。另一个要考虑的因素是强度。您可以通过以下两种方法之一来完成一种选择是佩戴心率监测器并根据您的心率测量强度。第二个选项是衡量你自己的强度，并使用感知使用量表评分。有了这个规模，你可以根据自己的感觉简单评分一到十分。高级技巧和特定肌肉
高级练习图表还可能包含更高级的力量训练技巧，如放置套，底片和超级套。而且，不是根据上下身体来划分练习，而是可以基于每个肌肉来划分它们。重复和设置也会有所不同。
安全与成功计划
