许多体操运动员在一天内使用不同的方法训练两个或两个以上的身体部位。训练多个肌肉群时，要确保肌肉平衡，增加运动经济性。许多肌肉群在日常生活中也一起工作，因此在抬起时一起训练两个或两个以上身体部位是非常实际的。训练多个肌肉群的三种方法包括协同肌肉训练，推拉训练和上下身体结合。
<！ - 1 - >当天录像
合并类似关节运动
锻炼两个肌肉群时，锻炼参与类似关节运动的肌肉群是切实可行的。例如，结合胸部和三头肌，背部和肩部，背部和二头肌或腿部和腹部。美国运动医学学院指出，肌肉群在抵抗训练课程中至少需要8至10组。如果将肌肉群组合在一起，就可以减少在健身房中的时间。例如，如果您正在进行卧推，那么您正在完成一套胸部和一套三头肌。
<！国家力量和调理协会承认，肌肉平衡对健康很重要，保持关节和对侧肌肉群之间的肌肉力量的平衡将消除肌肉不平衡。一种训练对立肌肉或对抗的方法是推拉法。你将肌肉与对立的动作结合起来，并以交替的方式在肌肉群之间进行锻炼。例如，您将执行胸部按压，然后执行一个弯曲的行。例如，结合胸部和背部，肱二头肌和三头肌，腹部和背部或腿筋和大腿。<！ - 3 - >
上下身锻炼
另一种方法是对上半身和下半身肌肉群进行锻炼。尽管每次锻炼的时间通常较长，但这种训练多个肌肉群的方法可以减少一周内进行的会话数量。您可以在上下肢肌肉群之间进行交替锻炼，也可以在之后进行上半身和下半身锻炼。上下肢运动之间的变化虽然可能会缩短时间。为了提高这种方法的生产力，美国运动医学学院建议，从较大的多关节练习到较小的单关节辅助练习。恢复注意事项
无论使用何种方法训练多个肌肉群，在再次进行阻力训练之前，肌肉都需要适当的休息。美国运动医学学院报告说，你应该在活动后给你的肌肉48小时的休息。如果你在同一天进行上下身锻炼，你应该考虑等待两天再次训练。如果一天在同一个身体区域执行了两个肌肉群，则可以使用第二天来锻炼相反的身体区域。当你的身体开始适应训练时，你需要恢复的时间可能会减少。
