武术运动员举重，以增加拳打力和踢力，增加肌肉耐力。在体重室消费时间可能不是你的武术纪律的主要部分，但重量训练可以提高你的健身水平，并帮助你达到你的武术目标。
当天录像
安排您的套路
<！ --1 - >每周将你的减肥计划分成两到三次。为你的上半身安排一天，为你的下半身安排一天。还要加入一两天来进行涉及体重的有氧运动锻炼。一定要休息一天之间休息和充电你的肌肉。如果你的目标是要变得更强壮，那么你应该举起四到六次低重量的重物。对于肌肉耐力，减少重量和延长你的设置持续时间15至20次重复。
<！ - 2 - >上身工作
为了加强你的上身，使用针对你的胸部，肩膀和上臂的锻炼。从最艰难的练习开始，一路顺风。对于你的胸部，做四套传统台式压力机与杠铃板。然后，轻轻抬起长凳，用两个哑铃做四组斜压。当你还在坐着的时候，用哑铃去做几套顶压机。接下来，转到站立姿势，用杠铃做四套军事压力机。用同样的杠铃做耸肩。要盖上你的上半身的日子，用一个哑铃在你的头上做三头肌伸展，或者如果你有一个dip站的话，做几个下蹲。
<！ - 3 - >锻炼下半身
确保你的下半身的程序有各种各样的锻炼，在不影响灵活性和运动范围的情况下，具有爆发力和耐力。从杠铃蹲起步，加强你的股四头肌和臀部。做四组，然后移动到45度腿部按压。这个练习也是针对你的四头肌和腿筋。接下来，抓住两个哑铃，做三套步行弓步。这是一个全面的腿部锻炼，并强调肌肉耐力。抓住哑铃，做三组侧向或侧向弓步。两腿交替。对于武术家来说，这个运动模仿了你的特定学科所使用的许多立场。用四套小腿提高完成你的腿常规。你可以再次使用哑铃，并确保交替每条腿。
进入一些有氧运动
一天或两天的心血管运动为您每周的体重训练提供平衡。如果你是武术新手，不要在有氧运动的时候使用重量来给你的身体充足的时间恢复。慢跑10分钟开始你的有氧运动。在热身之后，如果你需要额外的阻力，在跑道上使用加重的背心，或者使用加重的雪橇线束短跑。然后，拿一套轻哑铃和阴影盒进行三组两分钟的演习。贯穿你所有的手势，十字架，刺拳，勾子和勾拳。接下来，使用轻脚踝的重量，并做三套两分钟的训练，只是你的踢。使用前脚踢，侧踢，骡踢和任何其他腿部罢工，这是你特定的武术学科固有的。
