如果你遭受颈部疼痛，有一些练习，你一定要避免。除了你不应该做的重量训练动作的短名单，还有热身练习，冷静延伸和形式修改其他演习，也存在风险。你可能会惊讶地发现，只要你没有严重的生物力学缺陷，做一些专门针对颈部肌肉的练习实际上是一个好主意。
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停止做这四个练习
实际上有四个练习，或者特定版本的练习，如果你的脖子不好，你绝对不应该这样做。首先是仰卧起坐或仰卧起坐，双手交叠在头后。这一举措使脖子上的椎骨之间的椎间盘受到很大的压力，并可能导致椎间盘突出。第二个跳过的练习是拉下你的脖子后面的拉杆。在此过程中将头部向前弯曲导致颈椎过度屈曲。军方的新闻也是如此，当时酒吧的头脑已经落后了。最后，你应该避免这样的极端的锻炼，如前后颈桥，这对颈椎的压力是巨大的。
<！ - 2 - >在热身和冷静时注意
热身和冷却是训练重量的重要部分，尽管包括颈部练习很重要，有几个高风险的动作应该避免。首先是完整的脖子滚动，通常在预热过程中完成，这将使您的头部呈圆形。这个动作可以压缩你的脖子上的神经，并在那里造成损害的光盘。在冷静的过程中，你不应该把手按在你的头上。相反，慢慢地，轻轻地将您的头部左右移动，每个位置保持约五秒钟。
<！ - 3 - >避免这些其他运动错误
如果您的脖子不好，不仅不推荐某些练习，而且应该避免使用特定的锻炼方式以降低受伤风险。在重量训练之前没有热身，在训练过程中动作过快，周而复始地进行相同的练习都应该避免。使用安全的设备和适当的形式对于安全是必不可少的，慢慢地进行重量训练也是非常重要的。训练量 - 举重和/或重复次数 - 只有当你准备好进步时才能增加5到10％。
一些很好的替代练习
即使颈部不好，也有办法安全地工作每一个肌肉群。用双手夹在腰椎下进行仰卧起坐，修改仰卧位。在酒吧的下巴下方，而不是在头后方，进行下拉式拉伸和军事杠铃压力，锻炼您的拉力和肩膀。你甚至可以进行安全的锻炼，以加强颈部肌肉通过执行前面/后面和侧面颈部屈曲对抗抵抗。把你的手掌平放在你的头部，额头或头部的一侧。用你的脖子慢慢轻轻推动你的手 - 不要动你的手，而只是脖子。每次重复保持5到10秒钟。
