重量训练练习芭蕾舞者应该不应该做

芭蕾舞女演员似乎常常在空中跳舞。尽管如此，芭蕾舞对于男性和女性的舞蹈演员来说都是要求苛刻的。正如男性舞者需要强大的手臂，腿部和背部进行升降和跳跃，芭蕾舞者需要肌肉强壮的下半身来执行优雅的转弯，滑翔和en pointe姿势。重量训练练习允许芭蕾舞者发展出足够的整体肌肉力量而不增加个人肌肉。

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低抵抗力，高重复性

在1990年8月版的“力量与调节研究期刊”中，Margaret Stalder及其同事描述了为期9周的研究七名女芭蕾舞演员参加了旨在针对下半身肌肉的渐进式力量训练。在早期的研究中，Stalder将这些练习描述为在低阻力，高重复练习和中等阻力重量训练之间交替进行常规舞蹈训练。每次举重训练持续30到40分钟。舞者们在通用健身器上进行了重量训练。

<！体重训练组的内收肌力量提高了15％以上，侧臀部灵活性提高了6.6％，无氧能力提高了近50％。他们在肌肉耐力，精确度和整体技术方面也显示出可测量的改善。同时，妇女没有膨胀，事实上，四肢的周长也没有明显的增加。

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等长练习

等长练习包括支持自己身体的重量，同时执行最小化的实际动作。许多等距练习不涉及其他设备;和其他人一起，你用椅子平衡自己，或推到墙上。每个练习只需要目标身体部分的小动作 - 一次只能思考几英寸。根据私人教练迈克·梅加（Mike Mejia）的说法，把肌肉固定在一个固定的位置会增强肌肉的紧张感。墙上俯卧撑发展手臂和肩部肌肉，而卷发靶向你的腹部核心肌肉。几个等长的练习帮助舞者发展长而精益而又强壮的双腿和下半身 - 半折叠，高V，宽二，站立的道岔，平行伸展和剪刀卷曲。

力量训练与体重增长

许多女性避免体重训练，因为他们不想像男性健美运动员一样膨胀起来。大多数女性缺乏建立大肌肉所需的身体类型，因为他们产生的睾丸激素比男性少得多。然而，美国运动委员会（ACE）指出，肌型肌肉的人，肌肉发达的人可能比体型更大的肌肉发达，肌肉发达的身体通常是纤细的或内形的，往往携带更多的脂肪组织。ACE建议，为了增加耐力而不是增加体积，应该集中精力减少体重，并且重复进行更多的重复训练。进行均衡的运动，例如，将背部加强运动与腹部阻力训练相结合，以避免姿势问题。拉伸研究所说，ha绳肌，腹部和股四头肌尤其受益于体重训练。完成一组重复获得最大的肌肉强化的好处。使用足够的重量，使你的肌肉在12到15次重复后感到疲倦，但不是太多，你只能管理一两次重复。