重量训练是一种更常与十几岁和20几岁的人相关的消遣，许多老年人可能会选择更轻，影响较小的活动，例如步行和游泳以选择锻炼。但是，重量训练可以为50岁以上的人提供很多好处，但是为了有效和安全地进行重量训练，您应该遵循一定的建议。在开始任何新的锻炼计划之前，你还应该咨询你的医生。
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老化的后果
随着年龄的增长，身体内的许多结构都会发生一定程度的退化。与衰老相关的两种最常见的症状是肌肉损失和骨质流失。虽然这些听起来可能是无害的，你可能会认为它们是变老的一个不可避免的部分，但它们实际上可能导致进一步的疾病，如骨质疏松症，导致姿势不佳，肌肉和关节疼痛。
<！ - 2 - >好处
重量训练可以帮助增加任何年龄的人的骨密度和肌肉力量，但是在50多岁的时候，重量训练尤其重要，因为它减少了老化的影响。健身作者威尔·布林克（Will Brink）在自己的网站上解释说，体重训练也增加了身体的蛋白质和代谢物的储存，这有助于稳定免疫系统。老年人的重量训练有更多的蛋白质和代谢物，这可以帮助改善恢复后的重大创伤，如手术。包括上背部的一些练习，核心和臀部也可以改善姿势，随着年龄的增长，姿势会逐渐恶化。
<！传统的思维方式是50岁以上的人不能建立肌肉，而50岁以上的人重量更轻，重量更轻，这是不准确的，ShapeFit网站报道。你的目标应该是建立一个力量，肌肉和耐力的良好结合，所以包括在一到六重复范围内的一些力量的工作，一些肥厚（肌肉建设）工作在七到十二重度范围，以及一些耐力的工作，每组重复12次以上。旨在每周重复训练2-3次，不连续的日子里，每次训练都包括腿，背，胸和腰的练习。注意事项
当开始一个重量训练方案时，你可能希望招募一名私人教练或健身教练来帮助你学习运动技巧。请记住永远在你的限制内工作，不要使用对你来说太重的重量，或者使你的形式不佳。但是，如果太容易，也不要害怕增加体重。从你的医生定期检查，并确保你吃健康的饮食，以充分利用你的训练。
