任何专门的健美运动员都会告诉你，你应该平衡你的体重训练日和其他活动之间的天。日后的酸痛并不少见，甚至还有回报。在剧烈的体重训练后的第三天，不适应该开始缓解。这是你的提示，你再次开始举重是安全的。
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<！ - 1 - >疼痛的原因
肌肉酸痛是肌肉组织显微损伤的结果。当你猛力推动你的肌肉时，你基本上分解了他们的纤维。这通常发生在你增加日常生活的时候，并且要求你的肌肉多于以前给你的肌肉，并被称为延迟性肌肉酸痛或DOMS。
<！ - 2 - >疼痛的好处
你的肌肉在分解后的第二天受到伤害，因为它们正在重建。当他们重建时，他们的身材和力量都会增加。但是，为了达到这个目标，你必须加油，而不是立即多做运动，而是适当的营养和一天的休息，以便他们能够利用营养。这意味着保持你的蛋白质摄入量，因为蛋白质会增加肌肉。一般来说，你的饮食应该由每磅体重2克蛋白质组成。
<！ - 3 - >何时恢复训练
当疼痛消退时，请回到重量训练。当疼痛消失时，你的肌肉已经修复了你锻炼后增加的微小的眼泪。当你恢复训练时，拿起你离开的地方，以获得最好的结果。现在，你的肌肉已经习惯了你更加努力的锻炼，而且你再也不会感到疼痛，直到你再次增加强度。
提示
第二天，当你酸痛的时候，不要完全放弃运动。你可以跳过重量和做有氧运动，或者以减小的强度水平举起重量，然后用不同的身体部位让你的其他肌肉有时间治愈。回到原来的水平之前，你努力工作，导致酸痛。 Gabe Mirkin博士建议，当疼痛消退时，您可以恢复到造成疼痛的强度。
警告
如果您的肌肉在受伤时不能让肌肉休息，您将继续分解纤维，而不会让您有机会利用饮食中的蛋白质进行重建。这将会产生你想要达到的效果。因此，如果你经常这样做，你的肌肉可能实际上会变得更弱，失去质量。
