人们有各种不同的形状和大小。有的高矮，有的矮小或圆形，有的在两者之间。 William H. Sheldon博士说，虽然每个人都不同，但有三种不同的身体类型：ectomorph，mesomorph和endomorph。 Ectomorphs身材高大苗条，体重增加困难，而mesomorphs是肌肉和运动，没有困难，失去或体重增加。 Endomorphs往往有更多的身体脂肪和容易增重。作为一个内生性，你可能会与你的体重相抗衡，需要特定的策略来帮助你减轻体重并保持不变。请咨询您的医生设计适合您特定需求的饮食计划。
<！ - 1 - >当天录像
关于内形
大骨头，弯曲和圆形是经常用来形容endomorphs，经常在他们的下半身体重的词。已故的女演员玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe）和许多足球队员都是这种多面体型的例子。尽管内形体型倾向于具有更多的体脂，并且比其他两种类型减肥的时间更难，但内形不一定是超重。
<！ - 2 - >体脂肪和体重减轻
内体脂肪的比例高于外体或中体，但脂肪可以在身体的任何部位，无论是腹部还是臀部。你携带的脂肪会影响你的减肥和健康。腹部深处器官周围的脂肪 - 将你的胃推出形成一个“啤酒肚” - 被称为内脏脂肪，而你的皮肤下的脂肪 - 你可以捏的脂肪 - 被称为皮下脂肪。
<！ - 3 - >内脏脂肪对皮肤脂肪的损害比皮下脂肪更为严重，并且与心脏病和糖尿病的风险增加有关。这种脂肪似乎比皮下脂肪更有生物活性，可能会影响胰岛素，血脂水平，激素和免疫功能。结果是疾病的风险增加。据哈佛健康刊物（Harvard Health Publications）报道，说到减肥，内脏脂肪往往比皮下脂肪更容易流失。这意味着如果你体重超重，你可以通过体重减轻相对快速地改善你的健康状况，但是可能需要更长时间才能达到你想要的体质。
制造热量不足以减轻体重
一磅脂肪含有大约3,500卡路里的热量。为了减少你携带的多余脂肪，你需要创造一个卡路里的赤字，让你的身体燃烧脂肪的能量。你可以通过改变你的饮食来创造这个卡路里的缺陷，更积极的或理想的做法。根据休斯顿大学的数据，每天减少250卡路里的热量摄入量，每天消耗250卡路里的热量，每周可减少1磅的消化功能。
根据休斯顿大学的说法，Endomporphs不应该限制性饮食。当你没有摄入足够的热量，而不是燃烧脂肪，你的身体会努力节约能量，并坚持脂肪，而内形特别容易囤积这些脂肪。沃尔多县总医院建议你每天不要少吃1,200卡路里的热量，否则你就会冒着营养不良的危险，进入“饥饿模式”。
内质食物的选择
许多内质食物喜欢食物，Rider University 。当你试图减肥的时候，你想让自己的饮食充满饥饿的食物，这可能有助于控制不健康的食物的渴望。不错的选择包括鱼类，家禽，瘦肉，鸡蛋，大豆食品，低脂或无脂乳制品等瘦肉蛋白质，以及水果，蔬菜，豆类和全谷物等纤维含量高的食物。还包括一些健康的脂肪，如植物油，坚果，种子和鳄梨也很重要。根据哈佛大学健康刊物（Harvard Health Publications）的数据，用更多的全脂新鲜食物来填补你的饮食对那些在腹部挣扎的人是特别有帮助的。为了帮助你减掉脂肪，特别是腹部脂肪，你要避免高度加工食品，如蛋糕，饼干，糖果，苏打水，快餐，白面包和薯片等零食。
体重减轻膳食计划样本
为了保持身体活力，您希望更频繁地进食少量膳食，白天每5小时进食一次。以煮鸡蛋和烤1小时的全麦英式松饼开始新的一天，上面撒上1茶匙的花生酱。对于你中午的一餐，一个小香蕉脱脂酸奶的容器为你的瘦身减肥饮食健康和充满选择。午餐时，用五粒全麦饼干，四分之一杯的鹰嘴豆泥，一杯切好的红辣椒和青椒，以及十二粒杏仁填满一杯蔬菜汤。午餐可能包括1盎司的低脂瑞士奶酪，放在一片全麦面包和一个小苹果上。
晚餐时，考虑3盎司的烤金枪鱼，1杯烤红土豆和1杯烤花椰菜。晚上，在3杯爆米花和20个花生混合在一起的小吃。这个样本膳食计划有1 565卡路里。
有氧运动锻炼
除了改变饮食外，还要在减肥计划中加入有氧运动。尽管低影响力的有氧运动可以帮助改变身体，但根据2011年在“肥胖杂志”上发表的一项研究，高强度间歇性运动（HIIE）可能更有效地帮助您消除内脏和皮下脂肪。 HIIE包括高强度运动一段时间，然后是一段时间的低强度或休息。例如，你可能会尽快冲刺一分钟，然后慢跑或步行四分钟，然后重复四到六次。
如果你不是很喜欢HIIE，任何类型的动作都有帮助。休斯顿大学建议每周五天散步或慢跑30分钟，以帮助体型减轻体重。尽管高强度的有氧运动对于减少身体脂肪是有效的，但是根据2015年发表在“体育杂志”上的一项研究，低强度有氧运动，特别是与力量训练相结合，比高强度有氧运动更有效地帮助建立更多的肌肉。医学和体育健身。
为内容力量训练
为了提高身体的卡路里燃烧能力和整体体质，你需要包括力量训练练习，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。 Endomorphs应该工作所有主要的肌肉群 - 手臂，腿，腹肌和背部 - 每周两三天。使用自由重量或阻力带为您的框架添加肌肉。俯卧撑，俯卧撑，弓步和蹲坐也算在内。为了获得最好的体型，选择一个重量，可以做8到12次重复的练习。一旦你能完成12次，增加重量继续获得力量和看结果。
保持体重不变
