无论你想减掉5磅或50磅，跟踪你的减肥有助于保持动力。它可以帮助你跟踪你的最终目标的进展，即使你没有看到日复一日的镜子里的巨大成果。虽然你可以衡量你失去的磅，你也可以计算你减掉的体重的百分比 - 或你的体内脂肪丢失的百分比。用笔和纸或计算器很容易计算出你家中的体重减轻百分比，尽管你可能需要咨询专业人士来测量你的体脂百分比。
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计算你的体重减轻百分比
选择每周一天的“官方”称重。理想的情况下，你应该在上午的第一件事情，在去洗手间之后，去衡量一天中不受食物摄入量的影响。您需要至少完成两次称重计算您的体重减轻。
<！使用下列公式计算一周的体重减轻百分比：每周体重减轻百分比= [（上周体重 - 本周体重）/上周体重]×100 >您可以使用类似的公式，通过比较您的当前体重和您的起始体重来计算您在较长时间内失去了多少体重：
<！总重量损失百分比= [（起始重量 - 当前体重）/起始重量]×100.
这个公式可以帮助你找出你失去的体重的百分比，总 - 不只是在上周。
一个现实世界的例子如果这些方程看起来复杂，别担心 - 一旦你开始使用实数，数学看起来就简单多了。
举个例子，一个150磅的女人想要减肥。如果她第一个星期减掉了2磅 - 将体重降低到148磅 - 她可以这样计算她的体重减轻百分比：
每周体重减轻百分比= [（150-148）/ 150]×100每周减肥百分比= [2/150] x 100每周减肥百分比= 1. 33如果下一周她又减掉了2磅 - 从148磅减到146磅 - 她会计算她每周的体重减轻像这样：每周减肥百分比= [（148 - 146）/ 148]×100每周减肥百分比= [2/148]×100每周减肥百分比= 1. 35
一旦她达到她的目标体重 - 总共体重减轻百分比= [（150-125）/ 150]×100总体重减重百分比= [25/150]×100总重量损失百分比= 16. 67
在整个减肥过程中，她减掉了25磅，这是她原来体重的16.67％。
减肥百分比减肥百分比
虽然很容易找出你的减肥比例，但并非所有的体重都来自脂肪。虽然在减肥的过程中会失去脂肪，但也可能会失去水分和肌肉组织。这意味着你的脂肪减少比例可能与你的整体体重减轻量有所不同，特别是如果你通过时尚节食减肥，这意味着你的体重通常比失去稳定脂肪的体重更多。
不幸的是，在家里弄清楚自己的身体脂肪流失更为复杂 - 你需要咨询专业人士。医生或运动诊所的专业人员可以使用皮褶卡尺或人体扫描来估计您的脂肪水平，重复的读数可以帮助您了解您的体重减轻是多少来自脂肪。如果你担心自己的身体脂肪水平，专业测试可能是值得的投资，因为高体脂百分比可能会导致健康问题，即使你是在一个健康的体重。
预计的百分比
虽然您应该瞄准慢速减肥 - 一般情况下，每周1到2磅的速度 - 没有标准的每周减重百分比建议。这是因为，当你每周失去1到2磅时，你的体重减轻百分比将取决于你的起始体重。例如，一个160磅重的人失去了2磅，体重就会减少1.25％，而一个180磅重的人失去2磅的重量将会减少1.11％的体重。所以，虽然计算你的减肥百分比可能是有益的，你仍然应该为每个月减肥4至8磅。
根据美国运动协会（American Council on Exercise）的说法，建议的脂肪流失率是每月最多减少1％。
