减肥需要改变健康的生活方式，坚持饮食计划。吃健康的饮食，包括全谷物，水果，蔬菜，低脂牛奶和瘦蛋白来源是一个开始。您选择的类型是重要的。有些食物可能会增加你的新陈代谢，增加体重减轻的潜力。
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坚果
<！ - 1 - >选择合适的脂肪类型对于排除不需要的脂肪很重要。单不饱和脂肪酸增加你的基础代谢率，导致更快的体重减轻。坚果，如杏仁，富含这种脂肪。杏仁还含有丰富的镁，有助于产生能量和肌肉组织，从而提高燃烧卡路里的能力。每天尝一盎司杏仁，这是大约23个杏仁。
<！ - < - >蛋白质
根据哥伦比亚广播公司的消息，富含蛋白质的日常饮食，每日热量的百分之三十至三十五，与高脂肪流失有关。鸡蛋是一种平衡的蛋白质来源。这种食物富含氨基酸，它们负责生产肌肉纤维。早上吃鸡蛋还可以减少一天晚些时候暴饮暴食的风险。据“健身”杂志报道，除非您与高胆固醇斗争，否则每天只能吃一个鸡蛋。其他健康的蛋白质来源包括去皮鸡，淡水鱼，豆类和扁豆。
<！ - 3 - >大豆食品
大豆食品与增加脂肪流失有关。这种食物还含有丰富的纤维，蛋白质和抗氧化剂。干烤大豆和蔬菜和橄榄油炒坚硬豆腐是流行的选择。大豆奶和酸奶也是这种脂肪燃烧物质的健康来源。尝试使用豆奶或者用新鲜水果和豆浆制作大豆奶昔。据“健身”杂志报道，每天消耗三个苹果三个月的女性比没有女性的女性减肥更多。苹果含有丰富的纤维和水分。一个苹果含有85％的水。这可以帮助你感到饱腹，并防止暴饮暴食。每天吃苹果来促进减肥。在冰沙中混合苹果，制作水果沙拉或将苹果混入全麦燕麦片。
浆果
浆果是促进减肥的另一种食物。这种食物富含纤维和高抗氧化剂。富含抗氧化剂的水果可以保护您免受癌症等严重疾病的侵害，同时还可以改善血液流动，使肌肉收缩和卡路里燃烧更有效率。
