冰冻的肩膀。或粘连性囊炎，是一种导致明显的肩膀僵硬和疼痛的状况。这种情况可以发生在肩部创伤后，影响中年患者最多。更年期，潜在的代谢疾病和肩部固定时期都可能增加经历肩周炎的风险。运动可以帮助缓解肩周炎的症状，恢复关节活动能力。在这种情况的早期阶段，拉伸会比加强锻炼更有效地减轻症状。
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原因
对肩周炎病因的解释大多是理论上的。通常，这种情况被描述为具有不同持续时间的三个阶段。这三个阶段是痛苦的，冷冻的和解冻的阶段。将受伤的关节暴露在痛苦的刺激中会加剧病情并增加其持续时间和强度，导致第二个结冰阶段。抬高手臂时，肩关节僵硬还可能导致肩关节顶部的撞击疼痛。继续强迫手臂在头顶上将导致对肩膀的反复，痛苦的刺激，使情况永久化。在完全无痛的肩关节抬高之前，恢复完整的旋转运动范围（向内和向外旋转）在解冻阶段是至关重要的。
<！内部旋转Kevin Laudner及其同事在“运动训练杂志”上的一项研究发现，睡眠者伸展是增加肩关节运动范围的有效方法。为了完成这个伸展，躺在你的受影响的肩膀，从你的下面带来联合。在你的身体和手臂之间的腋窝保持60-90度的角度。弯曲你的手肘，把你的脸的一侧放在你的肩膀上。用你的另一只手，把你的手按在你的腹部，同时防止肩膀抬起。更长，更低负荷的伸展对于提高关节活动性是最有效的。
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外部旋转要增加向外旋转，建议使用两个拉伸位置。每个伸展目标的关节的不同部分。当你的肘部弯曲在你身边时，把你的手放在门上。保持肘部远离身体或身体后方，转动手臂直至感觉到舒展。接下来的一段时间，坐在椅子上，侧身到柜台或桌子，把你的手臂放在桌子上。胳膊弯曲时，你的手臂应稍微靠近中线。理想情况下，你的身体和手臂之间的腋下角度应小于90度。向前倾斜你的身体旋转肩膀。
加强练习的作用
力量和柔韧性练习不应该是痛苦的。在肩高以上进行重量练习可能会导致疼痛和不适。因此，只有在无痛的运动范围内才能加强锻炼。加强肩膀的外旋将为改善肩关节功能提供最大的益处。躺在不受影响的一侧，将受累的手臂放在一边，肘部弯曲，手放在腹部。无负重开始时，将受影响的手向上提升至天花板，而不要将肘部从侧面移开。工作多达三组八到十五，避免痛苦。逐渐增加你的手的重量，高达五磅。
注意事项
