骨质减少症 - 骨密度的损失不足以被归类为骨质疏松症 - 可能会使您处于危险之中骨质疏松症，增加你的骨折的易感性。根据约翰霍普金斯健康警示，绝经后妇女骨折中50％以上发生于骨量减少而非骨质疏松的妇女。一个适当的运动程序可以帮助您不仅可以防止进一步的骨质流失，而且还可以保持甚至增加您现有的骨密度。
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特征
骨质减少症的名称是希腊字面上的意思，意思是“骨骼贫困”。骨质减少通常影响女性，男性的骨量减少通常与酒精摄入过量，睾丸激素水平低和胃肠道问题有关，而且通常在50岁以后发生。骨质减少是根据一个被称为T评分的数字来诊断的。负数表示比理想密度小的骨头;数字越低，骨质流失越多。 T分数为-1。 0到-2。 5的特点是骨量减少，而任何得分低于-2。 5被归类为骨质疏松症。每理想标准偏离1点，骨折风险就会增加一倍。
<！治疗骨质减少症可以用双膦酸盐药物以及补充剂量的钙和维生素D治疗。另外，负重运动 - 通过帮助维持并且甚至增加骨矿物质密度 - - 可以帮助阻止骨质疏松症的进展。根据约翰霍普金斯健康警报（Johns Hopkins Health Alert），运动了26个月的女性骨密度增加了0.7％，而非运动女性的密度下降了2.3％。
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骨骼减少症的最佳运动与负重运动如骑自行车和游泳相比，负重运动对抗重力和刺激骨骼形成更有效地预防骨质疏松症。经常推荐步行，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞。约翰霍普金斯健康警报补充说，跑步和跳跃已被证明是特别有效的促进骨形成。锻炼手持自由重量，并咨询锻炼专家为您量身打造安全有效的锻炼。 NIAMSD网站建议每星期至少进行两次阻力训练，8到12次重复8到10次训练。
特定的骨质减少练习
您可以进行骨质减少所推荐的髋关节活动。通过用一只手扶住自己的柜台，把你的腿直接抬到一边，然后降低它。伸出你的腿到后面，然后轻轻地摇摆出来，延伸到你面前。重复8次侧面，后面和前面的顺序，然后切换到另一条腿。小心不要过度伸展你的双腿;你应该感到紧张，而不是痛苦。还可以通过从直背座椅上升起而不用双手强化背部和臀部，重复多次运动。
注意事项和安全考虑事项
