虽然威德弩没有重量叠加，但这种设置让人联想到健身房里的缆绳机器。弩使用阻力棒，并附加到一个滑轮系统，使您可以与传统的健身房锻炼个人肌肉群。这个设备能够处理你所有的肌肉群，并且有许多不同的程序，这些程序可以帮助你塑造身体，达到你的健身目标。
<！ - 1 - >每日视频
肌肉肌肉
每天您可以集中精力于两三个肌肉群，在整整两三天的时间里，威德弩。一个例子是三天的分裂：第一天练习背部和肱二头肌锻炼，如排，拉下来和卷发;第二天用压力机，飞蝇，耸肩和三头肌下压工作你的胸部，肩膀和三头肌;并在第三天完成腿部和腹部的分裂，进行小腿提升，腿部伸展，臀部收肌和绑架，仰卧起坐和曲折。
<！ --2 - >全身套路
如果您很难在很长时间内安排锻炼，请使用Weider Crossbow做全身套路。全身惯例往往需要比分裂惯例花费更多的时间，但是你不需要每周花费多少天来进行全身惯例，并且你所有的肌肉群都会一直得到锻炼。设计你的全身例程，每个肌肉组挑选一个锻炼，然后在每个锻炼中执行三组12到15个锻炼。韦德弩上的全身例程是站立的小腿加重，仰卧起坐，胸部按压，三头肌下推，排和蹲。在全身锻炼之间允许一天，如同任何阻力常规一样，记得在开始之前先进行热身，在完成之后再进行冷却。
<！ --3 - >弩回路训练
如果你偏爱电路训练，你可以在健身房修改电路训练，使用威德弩。因为一个电路涉及从一个锻炼到下一个锻炼，没有时间休息，你会发现在弩上很容易，因为所有的锻炼都是在同一台设备上进行的。例如，每一组飞行，腿部按压，拉下拉，仰卧起坐，军事按压，坐着的腿部卷发，三头肌回扣，锤卷发，小腿提升和低排。做每个练习的15次，完成整个循环，然后休息60到90秒。然后再通过电路至少两次。
在弩上练习
高强度间歇训练（HIIT）很受欢迎。只需20分钟，你就可以通过锻炼程序。你可以在一次注射中获得抵抗力和心肺功能，而短时间休息的快速爆发则是脂肪燃烧的理想选择。你的Weider Crossbow HIIT像电路一样工作，但是要选择四五个练习，而不是重复计算。例如，尽可能快地进行臀部踢球，同时保持适当的形式45秒，然后放慢速度，继续以更慢的速度踢15秒。然后移动到胸部按压，二头肌卷曲和直立行，每一分钟做一个45秒/ 15秒的分裂。完成电路，直到你做了五套每个练习。
