威德2980X是一个紧凑的家庭健身房。它有一个单一的重量范围为10至214磅的重量。虽然Weider 2980X可以锻炼你的双腿和上身，但锻炼次数是有限的。该系统包括一个带有小腿杆的直立长凳，蝴蝶臂，卷曲垫和高低滑轮。
胸部蝴蝶
蝴蝶运动以胸部肌肉为目标。抓住蝴蝶臂外侧的垂直手柄，手掌朝外。你的胳膊应该几乎笔直地弯曲一下肘部。把手向外按压，足以将钢板从重物堆上取下。这是开始的地位。保持肘部静止，并将手臂弧形移动，直到双手几乎相互接触。暂停计数，然后缓慢释放回到起始点。
<！ - 1 - >腿部腿部
腿部腿部锻炼的目标是四头肌，即大腿前部的肌肉。坐在直立的长凳上，将脚踝放在较低的泡沫滚筒后面。推动重物，直到它从重物堆上移开。这是起点。抬起你的小腿，直到它们与地面平行，但不要将膝盖锁住 - 保持轻微的弯曲。暂停在这个位置，然后降回到起始位置。您可以同时用两条腿或一条腿执行此练习。
<！ --2 - >二头肌卷曲
将一个直线条安装到低速滑轮上。坐在直立的长凳上，将手臂的背部贴在卷曲垫上，手掌朝上。伸出你的手臂，使它们几乎是直的，但是保持肘部略微弯曲。卷起重量，同时保持你的手臂对着卷曲垫。卷曲体重时，不要让手腕弯曲。在慢慢降低重量之前，暂停在顶部。
<！ - 3 - >纬向下拉
将一个直线条连接到高滑轮上，以进行向下拉动作练习。用一个宽大的手上抓住酒吧，坐在直立的长凳上。从你的双臂开始。一起挤压你的肩胛骨，开始运动。弯曲你的胳膊肘并且拉扯酒吧，直到它接触您的上部胸口，但是不要把酒吧从您的胸口反弹。慢慢降低重量并重复。
