长期保持健康饮食的一个关键因素是正确的计划。当你没有准备好吃饭时，经常会发生不良的食物选择，最终会抓住快餐或其他不健康的便利食物。知道你会提前吃什么，并准备好所有的食材作为每周计划的一部分，使饮食更容易。
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<！ - 1 - >概念
当您创建每周菜单计划时，请通过限制饱和脂肪和糖，加工食品和快餐食品来保持健康。准备尽可能多的时间，如切菜或制作一锅饭，以后可以加热。在每餐中慢慢吃，并瞄准比你通常吃的小部分。混合每周一顿的食物组合，所以你不会厌倦你的食物。考虑包括每周一天，你可以吃快餐或其他不健康的选择，以避免感到剥夺和兴奋。
<！ --2 - >早餐的想法
许多人认为早餐是当天最重要的一餐，因为你正在打破刚刚经历的斋戒，整晚睡觉。吃有蛋白质，碳水化合物和纤维很好混合的食物会给你提供你所需要的促进，而不会把你拖下去。全麦面包，酸奶和水果，燕麦片，全麦谷物脱脂牛奶或蛋白冰沙，选择煮鸡蛋或炒鸡蛋等食物。
<！ --3 - >午餐想法
一些不错的午餐选择可以让你在一天的中午过程中包括一个全麦面包，豆卷饼，意大利蔬菜汤或其他低脂汤或一个火鸡三明治金枪鱼三明治。你也可以在前一天晚上吃晚饭。注意你使用的调味品，如蛋黄酱，所以你不要摄入太多的脂肪。
晚餐时间
晚餐时间是一个健康的菜单计划中的重要一餐，因为当您的活动水平逐渐降低时，您不想吃太晚太重的东西。包括烤制或烤制的鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，素食辣椒或全麦意面配蔬菜或番茄酱。边可以包括野生或糙米，花园沙拉或蒸蔬菜。
小吃的想法
在日常菜单计划中添加小点心可以使您的血糖保持在稳定的水平，这样您就可以避免咬人。像小径混合，生蔬菜，水果或坚果等食物将让你在两餐之间。
