失禁是一个常见的情况，削弱你的膀胱肌肉，可能会导致意外尿液泄漏或经常需要访问厕所。大便失禁者的生活质量下降，因为坐在电影里或参加排球比赛或其他运动训练是不可能的。医生经常推荐自我保健练习，旨在加强你的膀胱肌肉作为一种控制失禁和恢复正常生活的方法。
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膀胱肌肉减弱
膀胱中的神经和肌肉减弱，可以控制尿液的排出，常常引起尿失禁。虽然有些男性患有这种疾病，但由于怀孕，更年期和泌尿系结构等因素，成年女性尿失禁最常见。肥胖的人也会面临更大的失禁风险，因为体重过重会对你的腹部造成压力。大小便失禁的妇女往往会感到尴尬，因为随时都会发生尿漏，即使在性交时也是如此。虽然没有单一的治疗方法对每个人都有效，但大多数有这种疾病的人通过自我保健练习能够找到解脱，而且不需要手术。
<！凯格尔运动妇科医生经常推荐凯格尔运动来帮助加强膀胱。通过定位允许您控制排尿的肌肉开始凯格尔重复，这可以通过试图减少尿液流量，而不使用您的臀部肌肉，腿部或胃部来实现。当你成功地停止尿流时，你可能已经识别出正确的肌肉。慢慢地挤压肌肉约10秒钟，避免屏住呼吸。再放松10秒，然后根据您的舒适程度尝试重复10到20次。凯杰尔重复每天执行三次是最有效的。
<！根据国家肾脏和泌尿疾病信息交换中心的数据，大多数人在凯格尔活动三到六周后开始注意到有所改善。如果您在较短的时间内（例如4秒）挤压膀胱肌肉而遇到困难，可以考虑以较慢的步速开始，并将您的套装缩短至每天两次。一旦你的耐力提高，计划增加时间。如果您认为自己可能会错误地执行凯格尔运动，并且可以帮助确定您的情况是否需要额外护理，则您的医生可以提供建议。
膀胱锻炼练习