西瓜并不是你在健美饮食计划中经常列出的食物。大多数健美运动员似乎从淀粉中得到碳水化合物，如米饭和燕麦，而不是水果，但这可能是一个错误。通过放弃水果，你错过了重要的营养素。西瓜有几个好处，使它成为一个有用的补充肌肉建设或燃烧脂肪的饮食。
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<！ - 1 - >卡路里连接
当你想要削减脂肪，获得比赛精益，你需要减少卡路里的摄入量。西瓜每100克只含有30卡路里和6克糖。将这一数字与相同数量的香蕉中的89卡路里和12克糖或100克葡萄干中的296卡路里和78克糖相比较。
<！ - 2 - >西瓜：是的否NO
一氧化氮 - NO - 有时用于健美运动员的补充形式，以增加血液流向肌肉。根据Muscle Mag营养学家马修·卡迪（Matthew Kadey）的说法，西瓜是瓜氨酸的良好来源，有助于自然提高你的NO水平。此外，2013年“农业和食品化学杂志”发表的一项研究发现，西瓜汁帮助运动员减少了疼痛，并在两次会议之间恢复得更好。
<！ - 3 - >完美运动后锻炼
由于西瓜的热量主要来源于碳水化合物，因此这是锻炼后进食的不错选择，因为它有助于补充耗尽的糖原。其纤维含量较低也是一个奖励，因为这可能有助于消化速度，让你感觉不到臃肿。建议营养师Christine Gerbstadt博士建议，只要确保将运动后的水果与一些蛋白质配对即可。蛋白质奶昔，一杯奶酪或切片火腿都可以。
西瓜的方法
当想方设法让西瓜进入你的饮食时，用你的想象力。你可以把它添加到水果沙拉，或只是有一个切片，伴随着你的煎蛋早餐。将西瓜融入蛋白质奶昔中，使其清爽可口，甚至可以在美味的菜肴中使用。营养师Jonny Bowden博士建议将西瓜，甜洋葱，橄榄油，薄荷，红葡萄酒醋和羊奶酪混合而成的西瓜沙拉。把它放在一块烤鸡肉或牛排旁边。
